Leidest Du unter Schlafstörungen? Zu wenig Schlaf ist nicht besonders gut, aber auch zu viel schlafen, kann das Leben ganz schön durcheinanderbringen. Ein gesunder Schlaf ist das Beste überhaupt. Unser Körper regeneriert sich im Schlaf, unser Gehirn verarbeitet alle wichtige Informationen und unser Tagesbewusstein verschwindet für ein paar Stunden – wohin, dass weiß niemand so genau.

Doch was tun, wenn der Schlaf einfach nicht kommen will, oder wir einfach zu viel schlafen? In diesem Artikel zeigen wir Dir fünf einfache Tipps für einen gesunden Schlaf. Zusätzlich stellen wir Dir tolle Online Produkte zum Thema gesunder Schlaf, im Detail vor.

Solltest Du unter richtig harten Schlafstörungen leiden, bitten wir Dich unbedingt, Deinen Hausarzt oder Deine Hausärztin aufzusuchen. Auch bei länger anhaltenden Schlafstörungen bitten wir Dich, Deinen Hausarzt oder Deine Hausärztin ins Vertrauen zu ziehen. Hab keine Angst davor. Oft sind die Gründe für eine Schlafstörung harmlos. Wichtig ist aber, dass Du der Ursache für Deine Schlafstörungen herausfindest.

Sollten Deine Schlafstörungen nur temporär sein, könnten Dir, diese einfache Tipps eventuell weiterhelfen.

Gesunder Schlaf – 5 Tipps für Dein Wohlbefinden:

1. Regelmäßiger Sport

Regelmäßiger Sport und Bewegung ist nicht nur gut für unsere Gesundheit, sondern fördert auch unseren Schlaf. Es muss aber nicht immer Hochleistungssport sein. Eine gemütliche Runde um den Häuserblock, um den Kopf frei zu kriegen, kann auch schon eine enorme Einschlafhilfe sein. Solltest Du zu viel schlafen, kann Dir Sport auch dabei helfen, einen gesünderen Schlafrhythmus zu entwickeln. Du wirst fitter und wacher.

2. Kein Alkohol vor dem Zubettgehen

Einerseits lässt uns der Alkohol wirklich schneller einschlafen, aber die Schlafqualität ist nicht besonders gut. Da Alkohol die Schweißproduktion anregt, bekommen wir in der Nacht Durst. Zusätzlich möchte unser Körper den Alkohol wieder ausschwemmen, was zu nächtlichen Toilettengänge führen kann. Durchschlafen ist unter diesen Bedingen, fast unmöglich. Verzichte deshalb mindesten vier Stunden vor dem Zubettgehen auf Alkohol.

3. Die richtige Schlafumgebung:

Dein Bett muss bequem sein. Du solltest Dich in Deinem Bett richtig wohl fühlen. Sollte das nicht der Fall, solltest Du über einen Bettentausch nachdenken. Für ein gesunder Schlaf ist ein gemütliches Bett essentiell. Zusätzlich sollte es in Deinem Schlafzimmer ruhig und dunkel sein. Achte auch darauf, dass es nicht zu warm in Deinem Schlafzimmer ist. Lüfte mindestens einmal am Tag, oder kurz vor dem Zubettgehen, einmal richtig durch. Du verbringst schließlich die nächsten Stunden in diesem Zimmer, daher sollte die Luft richtig frisch sein.

4. Kein Koffein am Abend: 

Koffein regt unsere Hirnaktivitäten an. Die Folge kann ein Gedankenkarussell sein, dass wir beim Einschlafen absolut nicht gebrauchen können. Verzichte deshalb bitte mindestens vier Stunden vor dem Zubettgehen, dass Du keine koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Cola, zu Dir nimmst. Trinke stattdessen lieber einen Kamillentee oder spezielle Einschlaftees.

5. Entspanne Dich:

Achte darauf, dass Du vor dem Zubettgehen keine hitzigen Diskussionen führst. Auch spannungsgeladene Filme oder Serien sind eher kontraproduktiv für einen gesunden Schlaf. Falls das Fernsehgerät unbedingt am Abend laufen muss, dann schaue etwas an, dass Dich entspannt. Du kannst vor dem Schlafengehen zum Beispiel entspannte Musik hören oder eine tolle Meditation genießen.

Nun stellen wir Dir wunderbare Online Produkte zum Thema; Gesunder Schlaf im Detail vor. Vielleicht ist ja das Passende für Dich dabei.

Gesunder Schlaf mit Sleep Bundle

Millionen von Menschen leiden an Schlafproblemen und greifen lieber zu Schlaftabletten, anstatt die Ursachen aufzulösen. Psychische Störungen und fehlende Energie sind die Folge.

Die Lösung:
Die Auflösung der Muster im Unterbewusstsein, die für die chronischen Einschlafprobleme verantwortlich sind. Da diese meistens psychischer Natur sind, lassen sich schnell neue Gewohnheiten installieren, die zu mehr Schlafqualität führen.

Das Sleep Bundle ist für dich geeignet, falls:

• Du nicht durchschlafen kannst und öfter in der Nacht aufwachst.
• Du unter Alpträumen leidest und dich nicht richtig erholen kannst.
• Dir deine Schlafqualität wichtig ist und du sie ganzheitlich verbessern willst.
• Einschlafprobleme oder endlose Gedankenketten zu der Vergangenheit gehören sollen.
• Du morgens erholt und voller Tatendrang aufwachen möchtest.
• Du die Regeneration bei Nacht für Psyche und Körper verbessern willst.

Besser schlafen für ein Leben voller Energie

Kennst du das auch? Du legst dich abends ins Bett, doch statt schnell einzuschlafen, wälzt du dich hin und her und kommst nicht zur Ruhe. Selbst wenn du schließlich einschläfst, wachst du in der Nacht immer wieder auf und liegst gefühlt stundenlang wach. Morgens wirst du dann abrupt aus einem tiefen Schlaf gerissen und fühlst dich erschöpft und ausgelaugt, als hättest du gar nicht richtig geschlafen. Dein Schlaf ist alles andere als erholsam, und das wirkt sich auch tagsüber auf dich aus: Du fühlst dich energielos, bist unruhig und oft gereizt oder schlecht gelaunt.

Dieses ständige Gefühl der Müdigkeit und Anspannung kann den Alltag stark belasten. Schlafmangel und unruhige Nächte beeinträchtigen nicht nur die körperliche Erholung, sondern auch die mentale Ausgeglichenheit.

Was erwartet dich in diesem Online Kurs?

Täglicher, effektiver Video-Input für besseren Schlaf, mehr Energie und innere Gelassenheit – jeden Morgen bequem in deinem E-Mail Postfach.

Du erhältst ein hochwertig gestaltetes, digitales Tagebuch, das dir hilft, Deine Fortschritte festzuhalten und Deine Selbstreflexion zu vertiefen. Zusätzlich erwarten dich wertvolle Audiodateien, die speziell für Deine Meditationspraxis entwickelt wurden, um dich auf deinem Weg zu innerer Ruhe und entspannten Nächten zu begleiten.

Lerne Schritt für Schritt, wie Du Meditation gezielt einsetzen kannst, um Deine Schlafqualität nachhaltig zu verbessern.

Du erfährst auch, wie Du mit einem einfachen Schlaf-Affirmationsritual innere Gelassenheit findest und Deinem Körper den erholsamen Schlaf schenkst, den er braucht.

Zusätzlich bekommst Du verschiedene Yoga Nidra Sessions im .mp3-Format, die Du zu jeder Tages- und Nachtzeit nutzen kannst.

Du lernst, wie Du durch Tiefenentspannung und Yoga Nidra nicht nur besser einschläfst, sondern auch wieder zu einem erholsamen Schlaf findest.

Gesunder Schlaf mit dem Buch: Schlaf im 21. Jahrhundert:

Was bietet Dir das Buch Schlaf im 21. Jahrhundert?

• Wie Du in einen gesunden Schlafrhythmus findest.
• Schnell umsetzbare Tipps für jedes Alter und jede Situation.
• Kompakte Kapitel mit Lexikon zum Nachschlagen.
• Kein Fachchinesisch.
• Alles über Träume.
• Das perfekte Schlafzimmer und Bett.
• Alle Schlafmythen werden ein für alle mal geklärt.
• Über 200 Studien im Anhang für alle, die es ganz genau wissen wollen.

Interessierst Du Dich noch für weitere gesundheitsfördernde, sportliche und entspannende Aktivitäten, die Dir beim Einschlafen helfen können? Dann besuche doch gerne einen unserer anderen Artikel. Klicke dazu einfach auf das Bild und Du gelangst direkt zum Artikel.

Yoga

Pilates

Tai Chi

Du liebst es, Dich achtsam und liebevoll, um Dich zu kümmern?! Dir liegt Deine ganzheitliche Gesundheit sehr am Herzen? Möchtest Du gerne mehr über weitere spannende Gesundheitsthemen erfahren? Dann besuche doch einen unserer anderen Artikel rund um dieses wichtige und wunderschöne Thema. Klicke einfach auf das Bild und Du gelangst zum gewählten Artikel.

Fitness zu Hause

Fit und Gesund

Hula Hoop

Schwimmen

Gesunder Schlaf – Unser Fazit:

Ein gesunder Schlaf ist wohl das Wichtigste, für ein gesundes und glückliches Leben. Zuwenig Schlaf ist nicht besonders gut, aber auch zu viel schlafen, kann das Leben ganz schön durcheinanderbringen. Solltest Du unter starken Schlafproblemen leiden bitten wir Dich, Deinen Hausarzt oder Deine Hausärztin aufzusuchen.

Wir hoffen sehr, dass unsere Tipps für einen gesunden Schlaf dir weiterhelfen und dass Du durch ihre Anwendung wieder zu einer erholsamen Nachtruhe findest. Ein guter Schlaf ist entscheidend für unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit im Alltag. Deshalb freuen wir uns, dir hilfreiche Ratschläge und Strategien mit auf den Weg geben zu können.

Darüber hinaus sind auch die von uns vorgestellten Online-Produkte so konzipiert, dass sie dir dabei helfen, friedlich und tief zu schlafen. Sie unterstützen dich dabei, stressbedingte Schlafstörungen zu lindern, Deine nächtliche Entspannung zu fördern und langfristig eine gesunde Schlafroutine zu entwickeln. Wir wünschen dir viel Erfolg und erholsame Nächte auf Deinem Weg zu einem besseren Schlaf!

 

Interessierst Du dich für ein weiteres spannendes Hobby? Kein Problem – Wir sind für Dich da!

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Hast Du Schmerzen in Deiner Schulter? Oder möchtest Du gerne Deine Schultermuskulatur aufbauen? In diesem Artikel stellen wir Dir zwei wunderbare Online Kurse, für Dein Schulter-Training Zuhause, im Detail vor. Egal ob zur Vorbeugung, Muskelaufbau oder um Deine Schmerzen zu lindern – ein aktives Schultertraining kann Dir wunderbar dabei helfen.

Uns liegt Deine Gesundheit sehr am Herzen, daher bitten wir Dich, falls Du über Schulterschmerzen klagen solltest, unbedingt zuallererst zu Deinem Hausarzt oder Deiner Hausärztin zu gehen. Zusammen mit Deinem Arzt oder Ärztin solltest Du die Ursache für Deine Schulterschmerzen lokalisieren. Alle unserer herausgesuchten Online Schultertrainings sind wunderbare Begleittherapien und können sehr gut der Vorbeugung dienen. Wir bitten Dich aber, zuerst mit Deinem Arzt über das Training zu sprechen.

Nun freuen wir uns, Dir zwei wunderbare Online Schulter Programme für Dein Schulter-Training Zuhause, im Detail vorzustellen.

Schulter-Training Zuhause – Das RESET 6 Wochen Schulterprogramm

Du willst etwas verändern, aber Dir fehlt das Wissen, – ein konkreter Plan, mit dem Du Deine Schmerzpunkte gezielt angehen und beseitigen kannst. Das RESET 6 Wochen Schulterprogramm vereint Körperwissen und Trainings-Know-how in einem hochwirksamen, kompakten System.
6 Wochen – 24 Trainingseinheiten. Der 6 Wochen Mobility Trainingsplan, der Deine Schultergesundheit auf ein völlig neues Level heben wird.

Was bietet Dir das RESET 6 Wochen Schulterprogramm?

Das Programm:

Das RESET Schulterprogramm begleitet Dich die nächsten 6 Wochen.
Verschiedene Intensitätslevel helfen Dir zur Orientierung.
Dein Trainingsplan holt Dich da ab, wo Du bist. Keine Überforderung, kein Druck.
Auf Deinem Weg bekommst Du viel Unterstützung. Durch Austausch, Motivation und Tipps.

Die Übungen:

Gesprochene Übungsanleitungen zeigen Dir, wie Du richtig trainierst.
Jede der über 30 Übungen wird anhand eines Videos demonstriert.
Drei unterschiedliche Intensitätslevel kennzeichnen jede Übung.

Was erwartet Dich?

• Ein hochwirksames Trainings-Programm – entwickelt aus über 15 Jahren Trainingserfahrung.
• Drei unterschiedliche Intensitätsstufen – Perfekte Integration in Dein eigenes Training.
• Zugang zu mehr als 50 Videos – detaillierte Übungsanleitungen per Video-Kurs.
• Wissensvermittlung zum Thema Schulter.
• Inhalte & Extras:
• 60 minütiges Webinar zum Thema “Beweglich & stark – Deine Schulter”, kontrollierte Rotationen, Atmenübungen und vieles mehr.

Schulter-Training Zuhause – Schmerzfreie Schultern

Der zweite Online Kurs, den wir Dir für Dein Schulter-Training Zuhause, vorstellen möchten ist: Schmerzfreie Schulter von Katharina Brinkmann. Sie ist Gründerin von YOU Personal Training. Sie liebt Bewegung über alles und teilt diese Freude gerne in ihren Kursen und Einzeltrainings mit ihren Teilnehmern.

Die zertifizierte Personal Trainerin ist spezialisiert auf dynamisches Yoga und Faszien-Yoga und lässt sich gerne von anderen Stilen inspirieren. Als Referentin ist sie auf allen großen Fitness-Summits und Events zu finden: Zu ihren Schwerpunkten gehören auch hier Yoga und Faszientraining.

Neben vielen Fachpublikationen und ihren Büchern „Yoga-Faszientraining“ und „Functional Training für Frauen“ hat sie zusammen mit Nicolai Napolski den Amazon-Bestseller „Ischiasbeschwerden und das Piriformis-Syndrom“ verfasst.

Was bietet Dir der Online Kurs von Katharina Brinkmann?

Vier umfangreiche Trainingsblöcke, speziell auf das Schulter-Impingement ausgerichtet.
Über 30 einfache aber effektive Übungen für eine starke, stabile und flexible Schulter.
Alle Übungen lassen sich jederzeit ganz bequem von zuhause aus nachmachen.

Was erwartet Dich?

Die Basis: Mobilisation:

Mobilisation ist der erste Baustein Ihres Bewegungsprogramms zur Schmerzlösung. Fakt ist: Wenn wir unsere Gelenke nicht im dafür vorgesehenen Bewegungsumfang nutzen, verlieren sie zunehmend an Beweglichkeit und versteifen. Fehlt Mobilität, dann leidet darunter die gesamte Bewegungsdynamik und Funktionalität der Schulter.

Die Faszientherapie: 

Faszien bzw. das Bindegewebe durchziehen den kompletten Körper und können schnell „verkleben“ und zu Spannungen führen. Die Eigenmassage mit der Faszienrolle und der Kugel löst diese Verklebungen, senkt die Spannung und lindert die Schmerzen. Auch hier zeigt Dir Katharina, wie Du mit einfachen Mitteln den bestmöglichen Erfolg erzielst.

Dehnübungen:

Die Beweglichkeit der Schulter spielt für die Gesundheit eine entscheidende Rolle. Hier findest Du effektive Dehnübungen, die genau auf das Schultergelenk zielen und Dir bei akuten und chronischen Schmerzen, aber auch präventiv helfen, den Bewegungsradius zu steigern. Während der Videos in Echtzeitlänge erfährst Du, welche Fehler es zu vermeiden gilt.

Kräftigung:

Dauerhaft schmerzfrei – denn nur Dehnung allein hilft nicht! Das Zusammenspiel der Schultermuskeln ist für eine fehlerfreie Schultermechanik unumgänglich. Um langfristig schmerzfrei zu bleiben, musst Du Deine Muskulatur kräftig und leistungsstark halten. Somit steht Dir auf dem Weg zurück in ein schmerzfreies Leben nichts mehr im Weg.

Möchtest Du gerne noch mehr für Deine Schulter und Deinem gesamten Körper tun? Dann besuche doch gerne einen unserer anderen Artikel. Klicke dazu einfach auf das Bild und Du gelangst direkt zum Artikel.

Fitness zu Hause

Lauftraining

Tai Chi

Schwimmen

Du liebst es, Dich achtsam und liebevoll, um Dich zu kümmern?! Dir liegt Deine ganzheitliche Gesundheit sehr am Herzen? Möchtest Du gerne mehr über weitere spannende Gesundheitsthemen erfahren? Dann besuche doch einen unserer anderen Artikel rund um dieses wichtige und wunderschöne Thema. Klicke einfach auf das Bild und Du gelangst zum gewählten Artikel.

Fit und gesund

Hula Hoop

Gesunder Schlaf

Yoga

Pilates

Rückentraining

Schulter-Training Zuhause – Unser Fazit:

Heutzutage kann man wunderbar ein allumfassendes Schulter-Training Zuhause machen. Wir bitten Dich aber, bei Schulterschmerzen unbedingt Deinen Hausarzt oder Deine Hausärztin aufzusuchen. Bespreche das Training und schau, ob es etwas für Dich ist. Wichtig ist, dass Du etwas für Dich und Deine Gesundheit tust. Ein aktives Schultertraining kann Deine Schmerzen lindern oder sie sogar ganz verschwinden lassen. Wir wünschen Dir von Herzen ein schmerzbefreites Leben und Gesundheit, bis ins hohe Alter.

Interessierst Du dich für ein weiteres spannendes Hobby? Kein Problem – Wir sind für Dich da!

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Hast Du manchmal Schmerzen im Rücken? Möchtest Du gerne Deine Rückenmuskulatur stärken? Ein aktives Rückentraining kann Deine Schmerzen lindern und wird Deine Rückenmuskulatur stärken. In diesem Artikel stellen wir Dir, Vier wunderbare Online Rücken Fitness Programme im Detail vor. Egal ob zur Vorbeugung, Muskelaufbau oder um Deine Schmerzen zu lindern – ein aktives Rückentraining kann Dir dabei wunderbar helfen.

Aktives Rückentraining – Wichtige Vorabinformationen:

Uns liegt Deine Gesundheit sehr am Herzen, daher bitten wir Dich, falls Du über Rückenschmerzen klagen solltest, unbedingt zuallererst zu Deinem Hausarzt zu gehen. Zusammen mit Deinem Arzt solltest Du die Ursache für Deinen Rückenschmerz lokalisieren. Alle unserer herausgesuchten Online Rückentrainings sind wunderbare Begleittherapien und können sehr gut der Vorbeugung dienen. Wir bitten Dich aber, zuerst mit Deinem Arzt über das Training zu sprechen.

Aktives Rückentraining sorgt für die Kräftigung Deiner Muskulatur. Einfach, aber effektive Dehnübungen machen Dich beweglicher und mobiler. Oft reichen schon 15 Minuten am Tag, Dir und Deinem Rücken etwas gutes zu tun.

Hast Du Lust Deinem Rücken etwas Gutes zu tun? Dann lass uns loslegen. Wir freuen uns nun, Dir drei wunderbare Online Rückenprogramme vorzustellen. Beginnen wollen wir mit einem Online Kurs, der sich ganz Deinen Ischias- und Piriformis-Beschwerden widmet.

Aktives Rückentraining – Die neue Volkskrankheit: Das Piriformis-Syndrom

Kennst Du diese Symptome?

Du hast stechende oder ziehende einseitige Schmerzen, vom unteren Rücken über das Gesäß bis in die Beine?
Längeres Sitzen wird sehr unangenehm?
Kribbeln und Taubheitsgefühl im Gesäß und dem betroffenen Bein?
Bereits einfaches Treppensteigen bereitet Dir Probleme?
Du schläfst schlecht?

Die Hilfe zur Selbsthilfe beim Piriformis-Syndrom: Zusammen mit der bekannten Bestsellerautorin & Personal Trainerin Katharina Brinkmann kannst Du Deine Piriformis- und Ischiasbeschwerden in wenigen Wochen wieder in den Griff bekommen.

Wie funktioniert der Online Kurs mit Katharina Brinkmann?

Stufe 1: Die Akuthilfe:

Hier findest Du acht effektive Dehnübungen, die genau auf den Piriformismuskel zielen, und Dir bei akuten Schmerzen schnell Schmerzlinderung verschaffen können. Während den Videos in Echtzeitlänge erfährst Du außerdem, welche Fehler es zu vermeiden gilt.

Stufe 2: Die Hüfte:

Der Piriformis wirkt nicht allein, sondern ist auf die Funktionalität der anderen Hüftmuskeln angewiesen – ohne eine stabile Hüfte geht langfristig gar nichts. Hier findest Du einfache und effektive Übungen für mehr Beweglichkeit in der Hüfte, die ganz speziell folgende Muskelgruppen ansprechen: Hüftbeuger, Beinbeuger und Beininnenseite.

Stufe 3: Die Faszienmassage:

Die Eigenmassage mit der Faszienrolle und der Kugel senkt die Spannung und lindert die Schmerzen. Auch hier zeigt Dir Katharina, wie Du mit einfachen Mitteln den bestmöglichen Erfolg erzielen.

Stufe 4: Der Kraftaufbau:

Dauerhaft schmerzfrei – denn nur Dehnung allein hilft nicht. Um langfristig schmerzfrei zu bleiben, musst Du Deinen Piriformis kräftig und leistungsstark halten. Mit weiteren Echzeitvideos lernst Du, die Gesäßmuskulatur zu aktivieren und langfristig Kraft aufzubauen.

Wer ist Deine Trainerin in diesem Online Rückentraining?

Deine Trainerin ist Katharina Brinkmann. Sie ist Gründerin von YOU Personal Training. Sie arbeitet als Yogalehrerin und Personal Trainerin und ist im klinischen Bereich als Sporttherapeutin tätig. Als Referentin ist sie auf allen großen Fitnesssummits und Events zu finden: Zu ihren Schwerpunkten gehören Yoga und Faszientraining. Neben vielen Fachpublikationen und ihren Büchern „Yoga-Faszientraining“ und „Functional Training für Frauen“ hat Sie zusammen mit Nicolai Napolski den Amazon-Bestseller „Ischiasbeschwerden und das Piriformis-Syndrom“ verfasst.

Möchtest Du gerne mehr über Katharina Brinkmann erfahren? Dann schaue Dir doch einmal, einer Ihrer Bestseller Bücher an.

Aktives Rückentraining – Rette Deinen Rücken mit Gabriela Höper

Das zweite Online Rückentrainingsprogramm, dass wir Dir gerne vorstellen möchten, ist von und mit Gabriela Höper.

Zwickt und zwackt es manchmal in deinem Rücken?
Oder hast du sogar richtig massive Probleme?
Sitzt du viel oder bewegst du dich oft einseitig?

Hast du manchmal oder regelmäßig Schmerzen in deiner Brustwirbelsäule, deiner Lendenwirbelsäule,in deinen ISG-Gelenken im Piriformis oder Ischias ?

Das Online Rückentraining von Gabriela Höper hat nur ein Ziel: Deinen Rücken zu retten.

Wie ist der Online Kurs aufgebaut?

Kräftige gemeinsam mit Gabriela Höper Deine Tiefenmuskulatur rund um die Wirbelsäule als Grundlage für deine Rückengesundheit.
Dann geht es an die Bereiche Deines Rückens, wo Du die meisten Probleme hast: Deine Brustwirbelsäule, Deine Lendenwirbelsäule, Deine ISG-Gelenke, Deinen Piriformis oder Deinen Ischias. Die Übungen aus diesen Spezialmodulen gehen genau dorthin, wo Deine Probleme sind. Ganz gezielt und punktgenau. Diese regelmäßigen, täglichen und kurzen Trainingsimpulse machen diesen Kurs so extrem wirkungsvoll.

Was bietet Dir das Online Rücken Fitness Training mit Gabriela Höper?

• 30 Tage Schritt für Schritt Intensiv-Training.
• E-Mail-Support.
• 58 Einzelvideos mit gesamt über 11 Stunden Laufzeit.

An 22-Tagen trainierst Du die gesamte Tiefenmuskulatur deines Rückens.
An den 8 „Spezialtagen“ kümmert sich Gabriela Höper ganz gezielt um Deinen „Problembereich“.
Dieser Kurs hilft dir und Deinem Rücken mit kurzen und effektiven Einheiten (10-15 Min tägl.) und das mit ganz viel Motivation.
Der Kurs enthält auch Trainingstage im Stand, die Du überall ohne Matte machen kannst.

Bonus:

Trainiere Deinen Rücken ganz gezielt und LIVE (via Zoom) mit Gabriela Höper in einer kleinen Gruppe. Sie beantwortet Deine Fragen, gibt Tipps und Hilfestellungen und korrigiert Dich (falls nötig).

Aktives Rückentraining mit Pilates 4 Life

Als Nächstes haben wir Dir ein Online Pilates Kurs für einen gesunden Rücken herausgesucht. Dies ist ein aktives Rückentraining, dass speziell für Frauen ab 45 Jahre entwickelt wurde.

Was bietet Dir Pilates gegen Rückenschmerzen?

Deine Pilates Trainerin Gabriela Höper zeigt Dir ganz genau, auf was es bei der Durchführung der Übungen ankommt und wie Du in nur 10 Minuten Intensivtraining am Tag ein maximales Ergebnis erzielen kannst.
Speziell die Muskeln, die nahe an deiner Wirbelsäule liegen und hier vor allem Deine Tiefenmuskulatur wird gezielt gekräftigt.
Der Fokus liegt auch auf dem Aufbau Deiner festen und starken Körpermitte. Dadurch entsteht ein „stützendes Korsett“, das Dich auch zukünftig vor jeglichen Rückenschmerzen bewahren kann.

Gabriela Höper zeigt dir 30 Tage lang nur die effektivsten und wirkungsvollsten Übungen. Die Übungen kannst du jederzeit ganz bequem Zuhause durchführen.
Es werden keine teuren Sportgeräte benötigt. Du trainierst ausschließlich mit Deinem Körper.

Bonus 1: Online-Videokurs „Faszien-Workout“:

Dein ganzer Körper besteht aus Bindegewebe, den sogenannten Faszien. Durch einseitige Belastung/ Fehlhaltung können diese verkleben und verfilzen. Da kann Rückenschmerzen auslösen, weil die Muskeln nicht mehr einwandfrei arbeiten können.
In diesem Spezial-Workout zeigt Gabriela Höper dir, wie Du Deine Faszien elastisch und beweglich hältst und sie erklärt dir sehr verständlich, was es mit den Faszien genau auf sich hat.
Die Verklebungen der Faszien werden sich nach dem Training deutlich reduzieren und Deine Muskeln können wieder viel besser arbeiten.

Bonus 2: Online-Videokurs „Rückenschmerzen akut“: 

Manchmal kann es passieren, dass bei „normalen“ Rückenschmerzen plötzlich sehr akute Schmerzen dazukommen, z.B. bei einem Hexenschuss (Lumbago) oder einer ISG-Blockade (unterer Rücken). Was kannst du jetzt tun, wenn du dich vor Schmerzen überhaupt nicht mehr bewegen kannst?
In diesem „1. Hilfe Kurs“ zeigt Gabriela Höper dir, was Du im Notfall tun kannst, um akut auftretende Rückenschmerzen sofort zu reduzieren.

Bonus 3: „Persönlicher E-Mail-Support“:

Mit dem geführten Rücken-Intensivtraining hast Du bereits alle Informationen, die Du für Deine erfolgreiche Umsetzung benötigst.
Sollten aber dennoch Fragen rund um Deinen Rücken und das Training auftreten, möchte Gabriela Höper Dich auch hier unterstützen.
Dafür gibt sie Dir einen (unbegrenzten) „persönlichen Support-E-Mail-Zugang“ und steht jeden Tag für Deine Fragen zur Verfügung.

Aktives Rückentraining mit Karlas Rückenschule

Der vierte und letzte Online Kurs, den wir Dir herausgesucht haben, ist Karlas Rückenschule von und mit Karla Gehrlach.

Was bietet Dir das Online Rückentraining von Karla Gehrlach?

• Training speziell auf Deinen Rücken abgestimmt.
• Alle Videos in Echtzeit zum Mitmachen.
• Alle 3 Tage eine neue Lektion zu den verschiedenen Themen: Kräftigung, Stretching und Beschwerdelinderung.
• Kräftigung der schwachen Muskeln um Deinen Rücken stärker zu machen und gegen Schmerzen zu wappnen.
• Steigerung der Mobilisation und Beweglichkeit.
• Lösung typischer Verspannungen.
• Mehr Flexibilität durch separate Stretchingvideos.
• Kurze, effektive Einheiten, die Du perfekt in Deinen Alltag einbauen kannst.
• Bonusvideos mit hilfreichen Tipps und Tricks für den Alltag.
• Fühlbare Erfolge ohne viel Zeitaufwand.
• Persönlicher Support durch Karla Gehrlach per E-Mail.

Möchtest Du gerne noch mehr für Deinen Rücken und Deinem gesamten Körper tun? Dann besuche doch gerne einen unserer anderen Artikel. Klicke dazu einfach auf das Bild und Du gelangst direkt zum Artikel.

Fitness zu Hause

Lauftraining

Tai Chi

Schwimmen

Du liebst es, Dich achtsam und liebevoll, um Dich zu kümmern?! Dir liegt Deine ganzheitliche Gesundheit sehr am Herzen? Möchtest Du gerne mehr über weitere spannende Gesundheitsthemen erfahren? Dann besuche doch einen unserer anderen Artikel rund um dieses wichtige und wunderschöne Thema. Klicke einfach auf das Bild und Du gelangst zum gewählten Artikel.

Fit und gesund

Hula Hoop

Gesunder Schlaf

Schultertraining

Yoga

Pilates

Aktives Rückentraining – Unser Fazit:

Einen gesunden Rücken, weiß man oft erst dann zu schätzen, sobald die ersten Schmerzen auftauchen. Warte nicht auf diese Signale von Deinem Körper, sondern beginne so schnell Du kannst mit einem aktiven Rückentraining. Egal ob Du ins Fitness-Studio, zu einer Therapeutin gehst oder einer unserer vorgestellten Online Rückentrainingsprogamme nutzt. Wichtig ist, dass Du etwas für Dich und Deine Gesundheit tust. Ein aktives Rückentraining kann Deine Schmerzen lindern oder sie sogar ganz verschwinden lassen. Wir wünschen Dir von Herzen ein schmerzbefreites Leben und Gesundheit, bis ins hohe Alter.

Interessierst Du Dich für ein weiteres spannendes Hobby? Kein Problem – Wir sind für Dich da!

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Bist Du auf der Suche nach einem sportlichen Hobby, dass jede Menge Spaß macht. Möchtest Du gerne Hula Hoop lernen? In diesem Artikel stellen wir Dir einen wunderbaren Online Hula Hoop Kurs, im Detail vor. Zusätzlich haben wir für Dich einen passenden Smart Hula Hoop Reifen herausgesucht, sodass Du direkt loslegen kannst.

Hula Hoop lernen – Wie gesund ist Hula Hoop Training?

Hula Hoop Training ist bei richtiger Ausführung sehr gesund. Du kannst dabei einige Kalorien verbrennen und so ein paar lästige Pfunde loswerden. Da beim Hula Hoop Training unter anderem die Bauchmuskulatur beansprucht wird, kannst Du gezielt Dein Bauchfett reduzieren. Möchtest Du Deine Haut- und Muskelgewebe straffen? Auch das ist mit einem guten Hula Hoop Training möglich. Stärke Dein Immunsystem und trainiere Deinen ganzen Körper mit einem Hula Hoop Reifen.

Bitte beachte, dass Schwangere kein Hula Hoop Training machen dürfen. Da uns Deine Gesundheit sehr am Herzen liegt, bitten wir Dich, bevor Du mit dem Hula Hoop Training beginnst, unbedingt zuallererst zu Deinem Hausarzt/Frauenarzt oder Deiner Hausärztin/Frauenärtzin zu gehen. Bespreche mit Ihr/ihm Dein Vorhaben und stelle sicher, dass Dein Körper, für das Training bereit ist.

Wie kann ich Hula Hoop lernen?

Wir haben Dir einen wunderbaren Online Hula Hoop Kurs herausgesucht. Dieser Smart Hula Hoop Kurs ist für alle, die abnehmen möchten und Spaß am Hula Hoop Training haben – und das am besten einfach von zu Hause.

Was ist der Unterschied zu YouTube-Videos?

Die YouTube-Videos sind alle wahllos zusammengewürfelt und jeder erzählt etwas anderes. Da verliert man schnell die Lust. Das Team von Smart Hula Hoop Deutschland hat sich mit der Smart Hula Hoop Expertin Jutta in Verbindung gesetzt und einen Kurs auf den Markt gebracht, der alle Fragen und Fehler, die sich über die letzten Monate angehäuft haben, beantwortet. Du bekommst eine Schritt-für-Schritt Anleitung und tiefgründiges Wissen an die Hand.

Kursinhalt:

• Was macht einen guten Smart Hula Hoop aus?
• Tipps und Tricks – So klappt es mit dem Smart Hula Hoop!
• Wie lege ich den Smart Hula Hoop richtig an?
• Smart Hula Hoop – Wie bewege ich mich richtig?
• Bonus: Smart Hula Hoop Workout – Arme.
• Bonus: Smart Hula Hoop Workout – Beine.
• Persönlicher E-Mail Support bei zusätzlichen Fragen.

Wer ist Deine Hula Hoop Trainerin? 

Deine Hula Hoop Trainerin ist Jutti. Sie kommt aus der Leichtathletik und ist ausgebildete Ex-Leichtathletik-Trainierin, Leistungssportlerin und ehemalige Vize-Meisterin im Halbmarathon.
Durch die Schwangerschaft ihrer Kinder hat sie den Smart Hula Hoop für sich entdeckt und hält sich seitdem mit ihm fit: „Das Training mit dem Smart Hoop macht ganz viel Freude, ist ein effektives Ganzkörpertraining und trainiert die ganze Muskulatur – egal ob drinnen oder draußen bei schlechtem Wetter.“

Hula Hoop lernen mit dem Smart Hula Hoop Reifen.

Um mit dem Hula Hoop Training zu beginnen, benötigst Du natürlich auch einen Hula Hoop Reifen. Wir haben Dir einen passenden Smart Hula Hoop Reifen, auf Amazon herausgesucht. Dieses Fitnessgerät hat nichts mit den Hula Hoop Reifen aus unserer Kindheit gemeinsam.

AgoKud Smart Hula Hoop mit Schwerkraftball

Einstellbare Größe:

Der Hula Hoop Reifen besteht aus 24 abnehmbaren Teilen. Die Größe kann je nach Taillenumfang frei angepasst werden. Für fast jeden geeignet, egal ob Erwachsene oder Kinder.

Weiche Schwerkraftball:

Der Smart Hula Hoop Reifen  hat einen weichen Schwerkraftball. Du kannst das Gewicht des Schwerkraftballs anpassen, um das Trainingsniveau zu dynamisieren.

Umweltschutzmaterialien：

Hochfestes ABS umweltfreundliches und hautfreundliches Material. Bequem und langlebig.

Du liebst es, Dich voll auszupowern?! Möchtest Du gerne mehr über weitere Sport-Hobbys erfahren? Dann besuche doch einen unserer anderen Artikel rund um dieses schweißtreibendes und gleichzeitig befriedigendes Hobby. Klicke einfach auf das Bild und Du gelangst zum gewählten Artikel.

Fit und gesund

Yoga

Pilates

Schultertraining

Rückentraining

Fitness zu Hause

Hula Hoop lernen – Unser Fazit:

Hula Hoop Training macht nicht nur Spaß und ist gesund, es massiert auch zusätzlich Deinen Körper. Falls Du Hula Hoop lernen möchtest, dann schau doch gerne einmal bei unserem vorgestellten Online Hula Hoop Kurs vorbei. Damit lernst Du, wie Du richtig mit einem Hula Hoop Reifen trainieren kannst. Wir wünschen Dir ganz viel Freude mit Deinem Hula Hoop Reifen. Lege Deine Lieblingsmusik auf und dann geht es los.

Bist Du stolze Mama geworden und Du möchtest gerne etwas Gute für Deinen Körper tun? In diesem Artikel stellen wir Dir vier wunderbare Online Rückbildungskurse im Detail vor. Außerdem erfährst Du wichtige Informationen zum Thema Rückbildung.

Warum Rückbildung nach der Geburt so wichtig ist: 

Durch den veränderten Hormonhaushalt erweicht das Körpergewebe während der Schwangerschaft. Dieses Wachstum garantiert, dass Dein Baby bei der Geburt den Beckenboden ohne nennenswerte Schwierigkeiten passieren kann.
Der Körper erfährt nach der Geburt neue Veränderungen, der Beckenboden bleibt jedoch geschmeidig. Die Harnröhren-, Vaginal- und Afterschließmuskeln sind alle Teil der Beckenbodenmuskulatur und müssen daher verändert werden, um eine langfristige Wirksamkeit aufrechtzuerhalten. Spätere Probleme wie Inkontinenz können auftreten, wenn diese Muskeln nicht angemessen trainiert werden.

In den frühen Momenten der Geburt berichten viele Frauen, dass sie sich seltsam leer und unsicher fühlen. Rückbildungskurse helfen Dir, Dich wieder wohl in Deinem Körper zu fühlen. Wenn die innere Stabilität verloren geht, ist der Beckenboden entscheidend.

Das Becken und der Beckenboden müssen während der Schwangerschaft über einen längeren Zeitraum viel aushalten und stützen (denke nur daran, wie schwer Dein Baby bei der Geburt war). Der Muskel ist empfindlich und zerbrechlich. Dein Körper hat in der Schwangerschaft und während der Geburt Höchstleistungen erbracht. Er hat ein Wunder, – Dein Baby erschaffen und Großartiges geleistet.

Uns liegt Deine Gesundheit sehr am Herzen, daher bitten wir Dich, bevor Du einen Online Rückbildungskurs startest, unbedingt zuallererst zu Deinem Hausarzt/Frauenarzt oder Deiner Hausärztin/Frauenärztin zu gehen. Bespreche mit Ihr/ihm Dein Vorhaben und stelle sicher, dass Dein Körper, für das Training bereit ist. Alle unserer herausgesuchten Online Rückbildungskurse werden von ausgebildeten Trainerinnen geleitet. Sie ersetzen aber nicht eine medizinische Betreuung. Daher bitten wir Dich, zuerst mit Deinem Arzt über das Training zu sprechen.

Die besten Online Rückbildungskurse – Rückbildungskurs Online von Hebamme Nadine Beermann

Den ersten Online Rückbildungskurs, den wir Dir gerne vorstellen möchten, ist von Nadine Beermann. Sie ist Mutter und ist seit über 15 Jahren Hebamme. Sie hat eine eigene Hebammenpraxis, wo sie Geburtsvorbereitung, Rückbildung und diverse Angebote rund um Schwangerschaft und Wochenbett anbietet. Und dieses Wissen teilt sie nun in einem Online Rückbildungskurs.

Was bietet Dir der Online Rückbildungskurs von Nadine Beermann?

Lerne Deinen Beckenboden kennen:

Was sind die Aufgaben der unterschiedlichen Beckenbodenschichten und wie kannst Du sie gezielt trainieren? Ja, es sind wirklich drei Muskelschichten, die Nadine Dir zeigen wird. Oft werden in Rückbildungskursen nur zwei Schichten besprochen, weil die dritte Schicht etwas tricky ist. Hier gehst Du alle drei durch.

Schone den Beckenboden im Alltag:

Als Mami hat man es schon echt nicht leicht. Kinder tragen, Einkäufe nach Hause schleppen, Kochen, waschen, bügeln. Damit das nicht zu Lasten Deines Beckenbodens geht, zeigt Nadine Dir Übungen und Tricks, wie Du Deinen Beckenboden im Alltag entlastest und ihn sogar nebenbei noch trainieren kannst.

Beuge Inkontinenz vor:

Kein Thema, über das Frauen gerne sprechen, aber Inkontinenz ist ein häufiges Problem. Es kann sogar psychische Probleme und Rückzug aus der Gesellschaft nach sich ziehen. Schuld daran ist oft ein geschwächter Beckenboden. Nadine zeigt Dir Übungen, die gezielt die Muskulatur trainiert, die den Harnfluss unter Kontrolle hält. Endlich wieder mehr Spaß am Leben haben.

Aufwärmen ist Pflicht:

Kein Training ohne Warm-Up! Damit Du optimal aufgewärmt in Deine Trainingseinheiten starten kannst, wärmst Du die Muskeln mit verschiedenen Warm-Up Programmen vor. So verbrennst Du bereits vor dem eigentlichen Training die ersten Kalorien und kurbelst Deinen Stoffwechsel an. Wichtig für einen optimalen Trainingserfolg.

Trainiere individuell oder nach Plan:

Aus allen Einheiten kannst Du Dir Dein eigenes Training zusammenstellen. 3-4 Mal pro Woche ist ideal. Oder Du nimmst die bewährten Trainingspläne von Nadine und machst Dich innerhalb von etwa 12 Wochen fit. Genieße ein besseres Körpergefühl, verliere überflüssige Kilos und ziehe endlich mal wieder die schicken Klamotten an, die vor der Schwangerschaft noch gepasst haben.

Wieder mehr Spaß beim Sex:

Ja, auch dafür ist der Beckenboden zuständig. Ist er schön straff und trainiert, ist das Lustempfinden der Frau deutlich verbessert. Die Übungen, die Nadine Dir zeigt, sind geeignet, um den Beckenboden daraufhin zu trainieren. Auch Dein Partner wird schnell den Unterschied zwischen einem weichen Beckenboden und Deinem Trainingserfolg spüren. Es wird ihm bestimmt gefallen.

Ist der Kurs nach einem Kaiserschnitt geeignet?

Ja! Alle Übungen und Kursinhalte sind so konzipiert, dass sie sowohl nach einer spontanen Entbindung, als auch nach einem Kaiserschnitt geeignet sind.

Ab wann sollte ich mit dem Kurs beginnen und was brauche ich dafür?

Mit dem Intensivtraining kannst Du etwa 6-8 Wochen nach einer spontanen Geburt, (bei einer Geburtsverletzung warte ggf. noch 2 Wochen länger) bzw. 8-10 Wochen nach einem Kaiserschnitt beginnen. Auch ein späterer Einstieg ist jederzeit möglich!

Die besten Online Rückbildungskurse – Deine Rückbildung mit Pilates & Friends

Als Nächstes möchten wir Dir gerne den Online Rückbildungskurs von Pilates & Friends vorstellen. Das Konzept wurde von Sabine Winfield und Beatrice Eggimann entwickelt. Die Online Plattform und deren Videos sind in wertvoller Zusammenarbeit mit Pilates & Friends entstanden.​

Was bietet Dir dieser Online Rückbildungskurs?

Seit über 15 Jahren erfolgreich im Einsatz, stetig weiterentwickelt und nun auch online verfügbar: Das effizientes und abwechslungsreiches Konzept «Deine Rückbildung» mit neun aufeinander aufbauenden Sequenzen. Jede Sequenz widmet sich dabei einem spezifischen Thema. Spüre die faszialen Verbindungen des Beckenbodens, der Bauchmuskeln und die Auswirkungen Deines Trainings auf den ganzen Körper.

Je nach Deinen zeitlichen Möglichkeiten wählst Du zwischen längeren oder kürzeren Trainingsvideos aus. Du trainierst Deine tiefe Bauchmuskulatur, optimierst Deine Körperhaltung, verminderst damit Rückenschmerzen und verhilfst dir zu einem entspannten Schultergürtel. Sabine Winfield und Beatrice Eggimann unterstützen Dich im Heilungsprozess der Rektusdiastase. Sie geben dir viele wertvolle Alltagstipps und klären Deine Anliegen über ihre private Facebookgruppe.

Dieser Online Kurs verhilft dir zu funktionell gestärkten Muskel- und Gewebsstrukturen, schafft einen Ausgleich für Körper & Geist und sorgt überdies für eine Prise Entspannung & Spaß, sodass Dein Körper wieder ins Lot kommt und Du dich voll und ganz Deiner Aufgabe als Mami widmen kannst.

Möchtest Du noch weitere Online Pilates Kurse für zu Hause? Dann besuche doch gerne unseren Artikel „Die besten Online Pilates Kurse im Überblick„ Klicke einfach auf das Bild und Du gelangst direkt zum Artikel.

Die besten Online Pilates Kurse im Überblick

Die besten Online Rückbildungskurse – Online-Rückbildungskurs mit Physiotherapeutin Anita

Als Nächstes haben wir für Dich den Online Rückbildungskurs mit Physiotherapeutin Anita. Seit Jahren begleitet sie Frauen, nach einer Schwangerschaft, während ihrer Rückbildungsphase – im Einzeltraining, im Gruppenkurs, in der physiotherapeutischen Praxis oder online. Sie ist staatl. anerkannte Physiotherapeutin, zertifizierte Postnatal-Trainerin & Expertin für Rückbildung und zertifizierte Pilates-Trainerin.

Was lernst Du in diesem Online Rückbidlungskurs?

Mit gezielter Rückbildungsgymnastik gibst Du Deinem Körper Kraft und Stabilität zurück, diese hat er nämlich durch die Schwangerschaft verloren. Danach ist es, wichtig durch gezielte Rückbildungsübungen Deinen Beckenboden und Bauchmuskel effektiv zu trainieren, so kann Dein Körper sich bestmöglich regenerieren.

In diesem Online Rückbildungskurs lernst Du einfach erklärt:

Wie Du Deinen Beckenboden effektiv anspannst und trainierst.
Du lernst, was Deine Rückbildung unterstützt und was ihr schadet.
Du lernst, wie Du Deine Rektusdiastase tastest und vieles mehr.
Dieser Rückbildungskurs eignet sich optimal für einen stressigen Mama-Alltag.
Mit über 16 Workouts für Deine Rückbildung kannst Du diesen Kurs überall und jederzeit durchführen. Solltest Du mal keine Zeit haben online zu gehen, kannst Du jederzeit mit Deinem begleitendem Workbook Deine Rückbildung trainieren.

Kursinhalt:

• Über 30 Videos, alle in Full-HD.
• Workout-Videos in Mitmachlänge.
• Zugriff rund um die Uhr.
• Kostenfreier Service bei individuellen Fragen.
• Bestimmung Deiner Rektusdiastase (Bauchspalt).
• Effektives Beckenboden- und Bauchtraining.
• Begleitendes Workbook mit allen Übungen & Infos.
• Physiotherapeutische Anleitung.
• Alles ohne Trainingsgeräte.

Die besten Online Rückbildungskurse – Yoga-Rückbildungskurs von Monkey Yoga

Der letzte Online Rückbildungskurs, den wir Dir in diesem Artikel gerne vorstellen möchten, ist für alle Mamis die nach der Geburt ihres Kindes, ihren Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht bringen möchten. Dieser Kurs kombiniert die Vorteile von Rückbildung, Yoga sowie effektivem Rückentraining.

Was bietet Dir dieser Online Yoga Kurs?

Dieser Kurs schenkt dir bewusste Mama-Auszeiten, um Dich liebevoll und achtsam und deine eigenen Bedürfnisse zu kümmern.

Kraft für den Beckenboden und den Bauch:

Stärke Deinen Beckenboden und die tiefliegende Bauchmuskulatur funktional und tiefenwirksam.
+ Tipps, wie Du Deinen Beckenboden im Alltag schonst und kräftigst.

Rückentraining:

Trainiere und mobilisiere Deinen Rücken. In jeder Einheit löst Du Verspannungen vom Stillen und Tragen deines Babys.

Entspannung für Körper und Geist:

Entspanne in jeder Einheit. Wenn Du mehr Erholung brauchst, ist die geführte Tiefenentspannung perfekt als Mini-Auszeit.

Zusammenfassung:

• 11 aufeinander aufbauende Einheiten (10-30 Min.), die auch für Yoga-Anfänger geeignet sind.
• Effektive Rückbildung für Bauch & Beckenboden mit Yoga kombiniert.
• Schnelle Rückbildung: Nicht nur einmal pro Woche – sondern so oft Du möchtest.
• Zwei Einheiten schon fürs Wochenbett (nach Spontangeburt). Bei Kaiserschnitt, wenn die Narbe verheilt ist.
• Du kannst zeitlich flexibel trainieren und Dich nach deinem Baby richten.

Möchtest Du noch weitere Online Yoga Kurse für zu Hause? Dann besuche doch gerne unseren Artikel „Die besten Online Yoga Kurse im Überblick “ Klicke einfach auf das Bild und Du gelangst direkt zum Artikel.

Die besten Online Yoga Kurse im Überblick

Du liebst es, Dich achtsam und liebevoll, um Dich zu kümmern?! Dir liegt Deine ganzheitliche Gesundheit sehr am Herzen? Möchtest Du gerne mehr über weitere spannende Gesundheitsthemen erfahren? Dann besuche doch einen unserer anderen Artikel rund um dieses wichtige und wunderschöne Thema. Klicke einfach auf das Bild und Du gelangst zum gewählten Artikel.

Schultertraining

Rückentraining

Fitness zu Hause

Fit und gesund

Hula Hoop

Gesunder Schlaf

Die besten Online Rückbildungskurse – Unser Fazit:

Wir hoffen, Dir hat unsere Auswahl an Online Rückbildungskurse gefallen. Wir wünschen uns, dass der passende Kurs für Dich mit dabei war. Vergiss bitte nicht, vor dem Trainingsstart mit Deiner Haus/Frauenärztin über Dein Vorhaben zu sprechen. Du und Dein Körper hat Großartiges geleistet und ein kleines Wunder auf die Welt gebracht. Wir gratulieren Dir von Herzen und verneigen uns vor allen Mamis dieser Welt. Ihr macht diese Welt schöner und wir danken euch von Herzen.

Bist Du auf der Suche nach einfachen Tai Chi Übungen für Anfänger? Möchtest Du gerne mit Tai Chi beginnen, bist dir aber unsicher, wie Du am besten startest? In diesem Artikel stellen wir dir das faszinierende und entspannende Hobby Tai Chi vor. Wir geben dir einen kleinen Einblick in die Grundlagen dieser traditionellen chinesischen Bewegungskunst und zeigen dir, wie Du ganz einfach Online mit Tai Chi beginnen kannst.

Wir haben für Dich eine Auswahl an hervorragenden Online-Kursen zu Tai Chi und Qigong zusammengestellt, die speziell auf Anfänger zugeschnitten sind. Diese Kurse bieten dir Schritt für Schritt Anleitungen und wunderbare Übungen, mit denen Du Körper und Geist in Einklang bringen kannst. Egal, ob Du Deine Beweglichkeit verbessern, Stress abbauen oder einfach etwas Gutes für Dein Wohlbefinden tun möchtest – Tai Chi bietet dir all das und mehr.

Bist du bereit, Deinem Körper und Deiner Seele etwas Gutes zu tun? Dann lass uns gemeinsam in die Welt des Tai Chi eintauchen und sofort loslegen!

Was ist Tai Chi eigentlich?

Der Begriff „Tai“ kann man nicht wirklich ins Deutsche übersetzen. Das Wort hat seinen Ursprung im Daoismus und bedeutet so etwas wie „kosmisches Urprinzip der Natur. Es wird meist durch ein nebenstehendes Symbol dargestellt, das das harmonische Wechselspiel der dualen Kräfte Yin und Yang ausdrücken soll. Das Wort „Chi“ ist nach chinesischer Vorstellung die Lebensenergie, die in jedem einzelnen Menschen fließt.
Sie soll im Körper möglichst frei fließen können und den Menschen dadurch stärken und gesund machen. Der Übende soll lernen, das Qi in zunehmendem Maße wahrzunehmen und zu kontrollieren.

Tai Chi verbindet viele Bewegungen und Elemente aus dem Kampfsport (wie beispielsweise „Wushu“) aber auch aus dem Qi Gong. Daher kann man Tai Chi entweder als Kampfsport ausüben oder es als Bewegungstraining oder zur Meditation nutzen.

Was ist der Unterschied zwischen Tai Chi und Qigong? 

Eine einfache Antwort ist zunächst, dass Tai Chi aus der Kampfkunst kommt. Wie wirst Du durchlässig und kannst mit Belastungen anders umgehen. Die Tai Chi Form ist auch etwas länger und wird in verschiedene Richtungen ausgeführt.

Qigong kommt mehr aus der sogenannten Lebenspflege in China. Die Übungen helfen insbesondere bei der Lösung von Blockaden im Körper. Die Spiralenden Bewegungen machen die Leitbahnen durchlässig.

Für wen könnte Tai Chi interessant sein?

Tai Chi ist für jedes Alter geeignet. Tai Chi ist ideal für Dich wenn Du, inneren Stress abbauen möchtest, die Energien wieder fließen lassen möchtest und wieder ins Gleichgewicht kommen möchtest. Dank seiner sanften und schonenden Bewegungen ist Tai Chi, eine perfekte Möglichkeit, um Deinen Körper etwas Gutes zu tun.

Tai Chi Übungen für Anfänger – Wie kann ich Tai Chi lernen?

Es gibt heutzutage viele verschiedene Möglichkeiten, wie Du mit Tai Chi beginnen kannst. Wir empfehlen Dir aber auf jeden Fall, dass Du Tai Chi von einem kompetenten Lehrer oder Lehrerin lernst. Wir haben für Dich fantastische Online Tai Chi Kurse herausgesucht, die Dich sanft in die Lehren des Tai Chi einführen. Diese Kurse sind speziell für Anfänger. Du lernst in diesen Kursen viele Tai Chi Übungen für Anfänger und Du bekommst wichtige Informationen, die Dir der Einstieg erleichtern.

Möchtest Du gerne Deinen Stress abbauen? Möchtest Du wieder gelassen werden und sehnst Du Dich danach endlich wieder durchschlafen zu können? Dann könnte der erste Online Tai Chi Kurs, der Ideale für Dich sein.

Tai Chi Übungen für Anfänger – Tai Chi lernen mit der Wu Wei Online Schule

Die 24er-Bilder-Form des Tai Chi Chuan ist die weltweit bekannteste Abfolge von Bewegungen. Mit dem bewährten Lehrkonzept aus der Wu Wei  Onlineschule und Ausbildungsakademie hast auch Du die Möglichkeit, diese Form zu erlernen und die Tiefe des Tai Chi Chuan selbst zu erleben.

Was bietet Dir die Wu Wei Online Schule?

Alle zwei Wochen erhältst Du methodisch aufbereitete Lehrinhalte in Form von Videos, die dir Schritt für Schritt neues Wissen vermitteln. Zusätzlich stehen dir regelmäßig neue Trainingseinheiten zur Verfügung, die du bequem von Zuhause oder auch unterwegs absolvieren kannst. So hast du die Möglichkeit, Dein tägliches Training flexibel in Deinen Alltag zu integrieren.

Diese Unterrichtseinheiten begleiten dich auf Deinem Lernweg und helfen dir dabei, Dein Wissen und Deine Fähigkeiten systematisch und nachhaltig aufzubauen. Dein Fortschritt wird dabei sowohl behutsam als auch zielgerichtet gefördert, sodass Du Schritt für Schritt ein tieferes Verständnis und mehr Erfahrung gewinnst.

Tai Chi Übungen für Anfänger – Tai Chi Online Live Präventionskurs

Als Nächstes haben wir für Dich einen tollen Tai Chi Online Kurs für Anfänger. Du kannst mit diesem Präventionskurs Knie-, Hüft- und Rückenschmerzen vorbeugen. Zusätzlich lernst Du, besser mit den Stressbelastungen unserer Zeit umzugehen, Dich schneller zu erholen und neue Kraft schöpfen.

Was erwartet Dich in diesem Online Tai Chi Kurs?

In den Tai Chi & Qigong live Online Kursen lernst Du das zertifizierte Programm für körperliche und mentale Stärke kennen. Dabei erwartet Dich Live Unterricht mit individueller Betreuung durch den Lehrer. Kurz gesagt verbindet sich in dem Kurs das Beste aus dem Online- und Offline-Programm.

Entspannungsübungen & Stressabbau:

Du erlernst gesunde und entspannende Bewegungen und bekommst Hintergrundinformationen über die Wirkweise von Qigong und Tai Chi Quan. Informationen über Stress und den gesunden Umgang mit den Belastungen helfen Dir, aus der Stressfalle herauszukommen. Ein weiterer Vorteil ist, dass Deine Resilienz gestärkt wird. Außerdem lernst Du einen anderen, gesünderen Umgang mit den Belastungen des Lebens kennen.

Kursinhalt:

Beweglichkeit:

Gelenke, Muskeln, Bänder und Sehnen werden gesund und schonend bewegt.
Du wirst beweglicher
Lerne eine gesunde, ausgewogene Körperhaltung kennen.

Entspannung:

Du lernst Dich schneller zu Entspannen.
Durch Entspannung können viele Schmerzen z.B. im Rücken verschwinden.
Lerne, Dein Gedankenkarussell schneller zu beenden.
Dein Immunsystem wird gestärkt.

Stressabbau:

Hintergrund Information zu Thema Stress.
Informationen aus dem Bereich der Chinesischen Medizin und der Lebenspflege.

Für wen ist der Kurs geeignet? 

Der Kurs richtet sich an Alle, die etwas Sinnvolles zum Umgang mit Stressbelastungen machen wollen. Die etwas gegen Verspannungsschmerzen unternehmen und gesunde Bewegungen und Haltungen finden wollen.

Für den Kurs brauchst Du weder sportlich noch beweglich zu sein.

Für Menschen mit akut behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert. Eine Teilnahme ist an diesem Kurs unter diesen Bedingungen leider nicht möglich.

Wie findet der Tai Chi Unterricht statt?

Der Kurs wird als live Online Kurs durchgeführt. Somit ist der Kurs immer begleitet und Du bekommst Live die Anweisungen zur Durchführung. Fragen können jederzeit gestellt werden.

Qigong Online Kurs für Anfänger

Dieser Online Kurs ist ideal für dich, wenn Du nach einer effektiven Methode suchst, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.

Er ist genau richtig, wenn Du:

• Schneller entspannen und zur Ruhe kommen möchtest.
• Deine Beweglichkeit verbessern und dich wieder freier bewegen möchtest.
• Verspannungen in Muskeln und Gelenken gezielt abbauen willst.
• Gesunde, schonende Bewegungsabläufe erlernen möchtest.
• Qigong von Grund auf richtig und fundiert lernen möchtest.
• Einen besseren Umgang mit Stress entwickeln und mehr innere Gelassenheit finden willst.
• Aktiv etwas für deine Gesundheit tun möchtest und dabei langfristig mehr Wohlbefinden erreichen willst.
• Dabei nicht nur effektiv arbeiten, sondern auch Freude an den Übungen haben möchtest.

In diesem Kurs verbindest Du all diese Ziele in einem ganzheitlichen Training, das dir hilft, sowohl körperlich als auch mental gestärkt durch den Alltag zu gehen.

Qigong hat eine ganzheitliche Wirkung, die Körper, Geist und Energiehaushalt zugleich anspricht. Durch die sanften, fließenden Bewegungen werden nicht nur deine Muskeln und Gelenke gestärkt, sondern auch dein emotionales Gleichgewicht gefördert und der Geist beruhigt. Zudem hilft Qigong dabei, deine innere Energie – das sogenannte „Qi“ – ins Gleichgewicht zu bringen und Blockaden aufzulösen.

Darüber hinaus verbessert es deine Balance und Beweglichkeit, steigert deine Körperwahrnehmung und schärft deine Achtsamkeit. Diese Praxis stärkt zudem dein Immunsystem und unterstützt dich dabei, Stress abzubauen. Und das Beste daran? Qigong macht Spaß und lässt sich mühelos in deinen Alltag integrieren – ein ideales Training für Körper und Seele, das dir neue Energie und Gelassenheit schenkt.

Tai Chi Übungen für Anfänger – Gymnastikmatte

Benötigst Du noch eine gute Gymnastikmatte? Wir haben Dir eine rutschfeste Fitnessmatte für Deine Tai Chi Übungen auf Amazon herausgesucht.

TOPLUS Gymnastikmatte

Interessierst Du Dich noch für weitere gesundheitsfördernde, sportliche und entspannende Lehren und Aktivitäten? Dann besuche doch gerne einen unserer anderen Artikel. Klicke dazu einfach auf das Bild und Du gelangst direkt zum Artikel.

Yoga

Pilates

Du liebst es, Dich achtsam und liebevoll, um Dich zu kümmern?! Dir liegt Deine ganzheitliche Gesundheit sehr am Herzen? Möchtest Du gerne mehr über weitere spannende Gesundheitsthemen erfahren? Dann besuche doch einen unserer anderen Artikel rund um dieses wichtige und wunderschöne Thema. Klicke einfach auf das Bild und Du gelangst zum gewählten Artikel.

Fit und gesund

Hula Hoop

Gesunder Schlaf

Schultertraining

Rückentraining

Rückbildung

Tai Chi Übungen für Anfänger – Unser Fazit:

Tai Chi ist eine wundervolle Möglichkeit wieder ins Gleichgewicht zu kommen und die Energien wieder fließen zu lassen. Wer nach Tai Chi Übungen für Anfänger sucht, wird mit unseren zwei vorgestellten Online Kursen auf jeden Fall fündig. Wir wünschen Dir ganz viel Freude bei den verschiedenen Tai Chi Formen und Übungen. Zusätzlich wünschen wir Dir von Herzen ein Leben in Entspannung und innerem Frieden und Gesundheit, bis ins hohe Alter.

Bist Du auf der Suche nach einem neuen Hobby? Wie wäre es mit Pilates? Bei Pilates brauchst Du keine teuren Sportgeräte, sondern trainierst die meiste Zeit, ausschließlich mit Deinem Körper. In diesem Artikel stellen wir Dir vier fantastischen Online Pilates Kurse im Detail vor. Du hast noch nie, einen Online Kurs gekauft? Kein Problem, wir zeigen Dir genau, wie das geht.

Warum ist Pilates so wunderbar?

Kräftiger und Beweglicher durch Pilates:

Für einen leistungsfähigen Körper benötigst Du Kraft und Beweglichkeit in einem harmonischen Verhältnis. Durch ein regelmäßiges Pilates Training erreichst Du eine gesunde Elastizität, Gelenkbeweglichkeit und physiologische Kraft, um Deinen Alltag leichter zu bewältigen.

Glücklicher durch Pilates:

Die Konzentration auf das Zusammenspiel von Atmung und Bewegung, fließende Bewegungen, Herausforderungen, die Deinem aktuellen Leistungsstand entsprechen, lassen Dich ausgeglichener, leichter und zufriedener werden.

Verbessere Deine Haltung:

Durch das Training der tiefliegenden Muskulatur, die Verbesserung Deiner Körperwahrnehmung und die Lenkung der Aufmerksamkeit auf unnötige Anspannung und deren bewusster Entspannung, erreichst Du eine natürliche Aufrichtung und eine ausdrucksstarke Präsenz.

Was sind die Vorteile von Online Pilates Kurse? 

Du bist flexibel:

Du kannst das Kursangebot anschauen, wann Du es willst . Egal ob morgens um sechs Uhr oder mitten in der Nacht. Der Online Kurs ist immer für dich da – eine Internetverbindung vorausgesetzt.

Du bist nicht ortsgebunden:

Egal ob Du auf Geschäftsreise oder im wohlverdienten Urlaub bist. Der Online Pilates Kurs kann Dich überallhin begleiten. Möchtest Du Deine Pilates Übungen im Garten oder auf dem Balkon machen? Kein Problem, Du bist in deiner Ortswahl vollkommen frei.

Du lernst in deinem Tempo:

Du kannst, alle Lektionen so oft Du willst erneut anschauen. Oder Du überfliegst manche Lektionen, die Dich erst später interessieren. Hast Du einmal weniger Zeit, trainierst Du einfach an einem anderen Tag weiter.

Downloads:

Bei vielen Online Pilates Kurse kannst Du dir wichtige Lektionen downloaden. Ob Ernährungspläne oder diverse Übungen. Du kannst sehr viele Informationen auch offline nutzen.

Interaktion:

Du willst mit deiner Pilates Trainerin oder Trainer in Kontakt treten? Oder einer Austauschgruppe beitreten? Kein Problem, die meisten Online Pilates Kurse bieten Dir diese Möglichkeiten.

Du bist nicht alleine und Dir wird immer weitergeholfen, solltest Du einmal weitere Hilfe benötigen.

Wie kann ich einen Online Pilates Kurs kaufen? 

Ein Online Pilates Kurs zu kaufen ist ganz einfach. Wir haben Dir alle Pilatesprogramme verlinkt. Klicke einfach auf den Link (er ist bei uns immer in einer orangefarbigen Umrandung) und Du gelangst sofort zum Kursangebot.

Dort bekommst Du alle wichtigen Informationen rund um den gewählten Kurs. Sobald Du dich entschieden hast, kannst Du dort auf den „kaufen“ Button klicken und Du gelangst zur Zahlung.

Wie kann ich einen Online Pilates Kurs bezahlen?

Du kannst mit Paypal, Kreditkarte, Banküberweisung und noch vieles mehr bezahlen. Die sichere und verschlüsselte Zahlung wickelt Digistore 24 für Dich ab.

Direkt nach deiner Zahlung bekommst Du eine E-Mail mit allen wichtigen Informationen und deine Zugangsdaten zum gewählten Kurs. In manchen Fällen musst Du noch deine E-Mail bestätigen (Das geschieht zu deinem eigenen Schutz).

Mit den Zugangsdaten loggst Du dich bei Deinem gewählten Kurs ein. Und schon geht die wilde Fahrt los. Noch nie war, Pilates zu Hause einfacher als heutzutage.

Solltest Du weitere Fragen haben helfen Dir die Coaches der gewählten Kurse gerne weiter oder der Support von Digistore 24 – Klicke hier

Nun freuen wir uns, Dir vier online Pilates Kurse im Detail vorstellen zu dürfen. Und wir wünschen uns, dass für Dich der passende Kurs mit dabei ist.

Die besten Online Pilates Kurse – Pilates and Friends

Als Erstes möchten wir Dir gerne Pilates and Friends vorstellen. Pilates & Friends ist die größte deutschsprachige Pilates Mediathek. Hier unterrichten die besten Trainer aus dem deutschsprachigen Raum. Egal ob Du Pilates Einsteiger oder bereits Erfahrung in der Pilates Methode hast, mit Pilates & Friends triffst Du die richtige Wahl! Mit Pilates and Friends, trainierst Du zeit- und ortsunabhängig mit den Profis.
Wann Du willst – wo Du willst… auf die Matte – fertig – los!

Was bietet Dir Pilates and Friends?

Qualität:

​Die besten und erfahrensten Trainer zeigen Dir die besten Pilates-Übungen.
Wähle zwischen den unterschiedlichen Ausbildungsschulen.
Suche Dir den Trainer Deiner Wahl oder Deiner Wunschausbildungsschule aus.

Vielfalt:

Wähle jeden Tag ein anderes Video aus und filtere nach den verschiedensten Kriterien.
Mattentraining – Studiogeräte – die unterschiedlichsten Kleingeräte – Schwerpunkte
​Videos für jedes Level: Anfänger – Fortgeschritten – Trainer ​
Das Videoangebot (z.Zt. über 1200) wird ständig ausgebaut.

24/7:

Die Videos ermöglichen Dir ein Training rund um die Uhr, wo immer Du möchtest und wann Du Zeit hast.
Wähle ein Video nach Deiner verfügbaren Zeit aus.
​Du kannst zu jeder Zeit kündigen, eine kurze Mail reicht aus.
Halbjahres- und Jahresabos werden Dir vergünstigt angeboten.

Die besten Online Pilates Kurse – Pilates gegen Rückenschmerzen

Als Nächstes haben wir Dir ein Online Pilates Kurs für einen gesunden Rücken herausgesucht. Dies ist ein aktives Rückentraining, dass speziell für Frauen ab 45 Jahre entwickelt wurde.

Was bietet Dir Pilates gegen Rückenschmerzen?

Deine Pilates Trainerin Gabriela Höper zeigt Dir ganz genau, auf was es bei der Durchführung der Übungen ankommt und wie Du in nur 10 Minuten Intensivtraining am Tag ein maximales Ergebnis erzielen kannst.
Speziell die Muskeln, die nahe an deiner Wirbelsäule liegen und hier vor allem Deine Tiefenmuskulatur wird gezielt gekräftigt.
Der Fokus liegt auch auf dem Aufbau Deiner festen und starken Körpermitte. Dadurch entsteht ein „stützendes Korsett“, das Dich auch zukünftig vor jeglichen Rückenschmerzen bewahren kann.

Gabriela Höper zeigt dir 30 Tage lang nur die effektivsten und wirkungsvollsten Übungen. Die Übungen kannst du jederzeit ganz bequem Zuhause durchführen.
Es werden keine teuren Sportgeräte benötigt. Du trainierst ausschließlich mit Deinem Körper.

Bonus 1: Online-Videokurs „Faszien-Workout“:

Dein ganzer Körper besteht aus Bindegewebe, den sogenannten Faszien. Durch einseitige Belastung/ Fehlhaltung können diese verkleben und verfilzen. Da kann Rückenschmerzen auslösen, weil die Muskeln nicht mehr einwandfrei arbeiten können.
In diesem Spezial-Workout zeigt Gabriela Höper dir, wie Du Deine Faszien elastisch und beweglich hältst und sie erklärt dir sehr verständlich, was es mit den Faszien genau auf sich hat.
Die Verklebungen der Faszien werden sich nach dem Training deutlich reduzieren und Deine Muskeln können wieder viel besser arbeiten.

Bonus 2: Online-Videokurs „Rückenschmerzen akut“: 

Manchmal kann es passieren, dass bei „normalen“ Rückenschmerzen plötzlich sehr akute Schmerzen dazukommen, z.B. bei einem Hexenschuss (Lumbago) oder einer ISG-Blockade (unterer Rücken). Was kannst du jetzt tun, wenn du dich vor Schmerzen überhaupt nicht mehr bewegen kannst?
In diesem „1. Hilfe Kurs“ zeigt Gabriela Höper dir, was Du im Notfall tun kannst, um akut auftretende Rückenschmerzen sofort zu reduzieren.

Bonus 3: „Persönlicher E-Mail-Support“:

Mit dem geführten Rücken-Intensivtraining hast Du bereits alle Informationen, die Du für Deine erfolgreiche Umsetzung benötigst.
Sollten aber dennoch Fragen rund um Deinen Rücken und das Training auftreten, möchte Gabriela Höper Dich auch hier unterstützen.
Dafür gibt sie Dir einen (unbegrenzten) „persönlichen Support-E-Mail-Zugang“ und steht jeden Tag für Deine Fragen zur Verfügung.

Die besten Online Pilates Kurse – Pilates 4 Life unlimited

Mit diesen Online Pilates Kurs kannst Du mit wenig Aufwand Deinen ganzen Körper (von Kopf bis Fuß) fitter, schmerzfreier, straffer und schlanker machen.

Was bietet Dir Pilates 4 Life – Unlimited?

Bei Pilates 4 Life bekommst Du ein Training für den ganzen Körper. Dich erwartet Acht umfangreiche Trainingspläne und 14 wunderbare Module. Lass uns mal einen Blick in die Trainingspläne und in die Module werfen:

8 umfangreiche Trainingspläne

1. „ISG und starke Bauchmuskeln“
2. „Schmerzfreie iliosakralgelenke“
3. „Kräftige LWS und starke Bauchmuskeln“
4. Training bei: Rundrücken (BWS), schwachen Bauchmuskeln + verkürztem Psoas (Hüftbeuger)
5. Trainingsprogramm für deinen ganzen Körper
6. Trainingsprogramm für Golfspieler
7. „Mittagspausen-Workout“
8. 14 Tage: Bauch / Beine / Po / Arme & Co.

Die Module im Überblick:

Entspannter Nacken und starke Schultern.
Brustwirbelsäule (BWS) – Raus aus der Alltagshaltung.
Wirksame Spezialübungen für deine Lendenwirbelsäule (LWS).
Blockaden der Iliosakralgelenke (ISG) lockern und lösen.
Flacher Bauch und schmale Taille.
Hüftmuskel-Training (Psoas), wichtig für deinen unteren Rücken.
Hüfte & Gesäß: Endlich wieder schmerzfrei laufen.
Ischiasschmerzen selbst bekämpfen.
Straffe Beine.
Knieschmerzen einfach wegtrainieren.
Entspannte Füße.
Tolle und wirksame Übungen mit der Faszienrolle.
„Stretch & Relax“ Übungen mit dem Fitnessband.
Bonusübungen.
Wirksame Übungen für deinen Beckenboden.
Jeden Monat neue und abwechslungsreiche Kurz-Workouts (ca. 30min) für unterschiedliche Muskelgruppen.
Entspannung / Traumreise.

Die besten Online Pilates Kurse – Pilates Sister – Dein Online Studio für Body. Mind. Soul.

Als Nächstes möchten wir Dir gerne Pilates Sister – Dein Online Studio für Body. Mind. Soul vorstellen. Du möchtest einen fitten, beweglichen Körper und im Alltag deutlich mehr Energie haben? Deine Rückenschmerzen oder einfach nur ein paar lästige Pölsterchen loswerden? Dann bist Du bei Pilates Sister genau richtig.

Was bietet Dir Pilates Sister – Dein Online Studio für Body. Mind. Soul?

Monatlicher Trainings-Kalender:

Kein stundenlanges suchen nach passenden Workouts! Trainiere mit den Monatskalender von Pilates Sister und bleib motiviert, indem Du dich einfach einloggst und auf Play drückst.

Workout Bibliothek:

Alles was Du brauchst, um Deine Ziele mit Leichtigkeit und Spaß zu erreichen. Über 100 Workouts für alle Ziele und Level. Werde mit jedem Training besser – egal, ob Du 15 oder 45 Minuten Zeit hast. Die Videos sind jederzeit abrufbar.

Monatliche Themen für mehr Gelassenheit im Alltag:

Werde entspannter und glücklicher mit der Mission des Monats. Hier geht es nicht nur um Pilates, sondern auch darum, eine bessere Beziehung zu dir Selbst aufzubauen, Gelassenheit zu entwickeln und entspannter durchs Leben zu gehen.

Überblick: 

• Du bekommst Zugriff auf alle Inhalte im Mitgliederbereich.
• Über 100 Videos für Anfänger und Fortgeschrittene jederzeit verfügbar.
• Gezieltes Training für deine Fitness, Beweglichkeit, einen starken Rücken, den Beckenboden und noch viel mehr.
• Ein monatlicher Trainingskalender, der es einfach macht motiviert zu bleiben.
• Eine Trainings-Mediathek die ständig erweitert wird.
• Geführte Meditationen.
• Monatliches Live Pilates Training mit Deiner Pilates Trainerin Jennifer Schwinkowski.
• Mission des Monats für Entspannung & Wohlbefinden.
• Eine wundervolle Community.
• Training mit einem absoluten Pilates-Profi.

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TOPLUS Gymnastikmatte

Die Yogamatte ist rutschfest und strapazierfähig. Durch das dicke Material von 0,6 cm ist sie besonders gelenkschonend und angenehm weich. Sie bietet das maximale Komfort für Knie, Ellbogen und Hüften. Als eine sichere Stütze ist sie perfekt für die meisten Yogastile sowie Aerobic, Pilates, Gymnastik, Rücken- und Bauchmuskeltraining, Schwangerschaftsgymnastik, Work-Out, Krafttraining und Kinderturnen.

Pflegeleicht: Toplus Yogamatten lassen sich mit einem Tuch und Spülmittel problemlos und kinderleicht abwaschen. Sie sind sehr leicht zusammenrollbar.

Interessierst Du Dich noch für weitere gesundheitsfördernde, sportliche und entspannende Lehren und Aktivitäten? Dann besuche doch gerne einen unserer anderen Artikel. Klicke dazu einfach auf das Bild und Du gelangst direkt zum Artikel.

Yoga

Tai Chi

Du liebst es, Dich achtsam und liebevoll, um Dich zu kümmern?! Dir liegt Deine ganzheitliche Gesundheit sehr am Herzen? Möchtest Du gerne mehr über weitere spannende Gesundheitsthemen erfahren? Dann besuche doch einen unserer anderen Artikel rund um dieses wichtige und wunderschöne Thema. Klicke einfach auf das Bild und Du gelangst zum gewählten Artikel.

Fit und gesund

Hula Hoop

Gesunder Schlaf

Schultertraining

Rückentraining

Rückbildung

Die besten Online Pilates Kurse – Unser Fazit:

„Nach 10 Stunden spürst Du den Unterschied, nach 20 Stunden siehst Du den Unterschied, und nach 30 Stunden hast Du einen neuen Körper.“ – Joseph Pilates.
Pilates ist eine wundervolle Möglichkeit gesund und fit zu sein. Egal ob Du etwas Gewicht verlieren möchtest oder etwas Muskeln aufbauen möchtest. Pilates ist gesund und macht dabei noch richtig Spaß. Wir wünschen, dass einer von uns herausgesuchte Online Pilates Kurse, der Richtige für Dich ist und Du schon bald Pilates als Dein neues Hobby betreibst. Wir wünschen Dir von Herzen ein schmerzbefreites Leben und Gesundheit, bis ins hohe Alter.

Möchtest Du gerne Yoga in Deinen Alltag integrieren? Bist Du auf der Suche nach einem Online Yoga Kurs, der perfekt zu Dir passt? Dann bist Du hier genau richtig! In diesem Artikel stellen wir Dir fünf wunderbare Online Yoga Kurse, für jede Lebenslage, im Detail vor. Bist Du gerade schwanger und Du suchst einen passenden Online Yoga Kurs? Oder Du hast schon entbunden und suchst einen Kurs zum Thema Rückbildung? Kein Problem! Auch dafür haben wir Dir einen passenden Kurs herausgesucht.

Was sind die Vorteile von Yoga?

Mehr Beweglichkeit:
Yoga stärkt Kraft, Ausdauer sowie Beweglichkeit und mobilisiert deine Gelenke.

Besserer Schlaf:
Yoga fördert einen guten Schlaf für mehr tägliche Energie.

Weniger Stress:
Yoga hilft dabei, Stress abzubauen und den Cortisolspiegel zu senken.

Mehr Entspannung & Gelassenheit:
Yoga verbesserte Deine Atmung und sorgt für Entspannung und Gelassenheit.

Effektiver Fettabbau:
Je nach Art der Einheit kann Yoga 180 bis 600 Kalorien pro Stunde verbrennen!

Bessere Herz- und Lungenfunktion:
Yoga verbessert die Herz- und Lungenfunktion durch das gezielte Einbeziehen der Atmung.

Die besten Online Yoga Kurse im Überblick – Der gesunde und ganzheitliche Ayur-Yoga-Basis-Kurs

Der erste Online Yoga Kurs, den wir Dir gerne vorstellen möchten, ist der gesunde und ganzheitliche Ayur-Yoga-Basis-Kurs von Remo Rittiner. Er ist internationaler Ausbilder für Yogalehrerinnen und Yogatherapeut/innen und hat schon sechs Bücher zum Thema Yoga geschrieben.

Für wen ist dieser Kurs geeignet?

Der Kurs ist sowohl für Anfänger die, Yoga von Anfang an gesund lernen möchten, aber auch für Yoga praktizierende die Fehler vermeiden möchten und anatomisch korrektes Yoga lernen möchten. Das Bewusstsein für gesunden und ganzheitlichen Yoga wird in diesem Kurs vertieft was es Dir ermöglicht die positiven und nachhaltigen Wirkungen des Yoga zu erfahren.

Der Kurs ist auch für Yogalehrer/Innen geeignet, um die wichtigsten Punkte für gesunden und anatomisch korrekten Yoga zu lernen und zu vertiefen.

Was bietet Dir dieser Online Yoga Kurs?

Gesund und ganzheitlich Yoga üben:

Nach dem gesunden und anatomisch korrekten Yogakurs wirst Du beweglicher und gleichzeitig auch kräftiger sein. Du wirst mehr Leichtigkeit und Stabilität im Körper und Geist spüren. Deine Körperhaltung wird sich aufrichten und Du wirst mehr Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen spüren.
Die Atmung wird länger und sanfter, was Dein Nervensystem in Balance bringen und Dir noch mehr Entspannung und Energie geben wird. Dein Bewusstsein über gesundes Yoga wird sich vertiefen, was Dir noch mehr positive Wirkungen wie innere Ruhe, Freude und Gelassenheit schenkt.

Wie du Übungen korrekt und gesund ausführen kannst: 

Achte darauf dass Du ungesunde Fehler, Bewegungs- und Haltungsmuster vermeidest um Deine Gelenke und Bandscheiben zu entlasten und Deine muskulären Dysbalancen wieder ausgleichen kannst. Schenke Dir eine achtsame und ganzheitliche Yogapraxis und fange noch heute an die Übungen anatomisch korrekt und effektiv auszuführen.

Zusammenfassung:

Der gesunde und ganzheitliche Ayur-Yoga-Basis-Kurs:

• Ungesunde Fehler im Yoga erkennen und verändern.
• Die traditionellen Yogaprinzipien und das moderne Wissen der funktionellen Anatomie richtig anzuwenden damit Yoga auf allen Ebenen wirkt und gesund ist.
• 7 ganzheitliche Yogaprogramme.
• Sicherheit, Klarheit und Achtsamkeit in der Yogapraxis.
• Bonus: Das große Ayur-Yoga-Praxisbuch (als eBook).

Die besten Online Yoga Kurse im Überblick – ABJETZT/YOGA – Der Yogakurs für Zuhause

Als Nächstes haben wir für Dich einen Online Kurs zum Thema Hatha Yoga herausgesucht. Hatha Yoga – das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist. Hatha Yoga bietet ein Gesamtkonzept, das sowohl den Körper als auch den Geist trainiert. Dieser Online Kurs dauert zehn Wochen und bietet Dir viele Yogaübungen, die sich im Laufe des Kurses steigern.

Was erwartet Dich?

Dich erwartet ein umfangreicher Online Yogakurs mit effektiven Yogaübungen sowie Atem- und Entspannungstechniken. ABJETZT/YOGA dauert 10 Wochen und besteht aus 10 Trainingseinheiten. Im Laufe jeder Woche wird eine Trainingseinheit freigeschaltet.

Jedes Video beinhaltet viele Yogaübungen aber auch Atem- und Entspannungstechniken, die sich sehr gut in den Alltag integrieren lassen. Außerdem erhältst Du eine Vielzahl an Informationen zum Lesen und Downloaden. Zudem kannst Du in einem Tagebuch deine Trainingserfolge festhalten. Das unterstützt zusätzlich bei der Trainingsmotivation.

Deine Yogaübungen:

Der Online Yogakurs besteht aus zehn Trainingseinheiten. Jede Woche wird eine neue Einheit freigeschaltet. Alle Yogaübungen werden von einer zertifizierten Yogalehrerin geleitet und sind einfach zu absolvieren. Du hast zu jeder Zeit Zugriff auf die bereits freigeschalteten Einheiten und kannst alle Kursabschnitte in diesen Einheiten wiederholen.

Dein Fortschritt:

Während des Kurses kannst Du Deinen Trainingsfortschritt jederzeit sehen und abrufen. Nach jeder Trainingseinheit steht Dir eine aktuelle Auswertung auf Deinem persönlichen Dashboard zur Verfügung. Daran kannst Du erkennen, ob Du alle Yogaübungen und Trainingseinheiten in der vorgesehenen Zeit geschafft hast.

Die besten Online Yoga Kurse im Überblick – 30 Tage Yoga Challenge

Hast Du Lust auf eine Yoga Challenge? Dann bist Du beim nächsten Online Yoga Kurs genau richtig. Die 30 Tage Yoga Challenge eignet sich für jeden – Du musst also keine Erfahrung auf der Yoga-Matte mitbringen. Doch auch wenn Du schon fortgeschritten bist, findest Du hier neue Inspriration.
Die Yoga-Challenge ist so gestaltet, dass Du täglich nur rund 20 Minuten brauchst, um etwas Gutes für Körper und Geist zu tun und ordentlich Kalorien zu verbrennen. Deine Yoga-Lehrerin Anni leitet Dich für 30 Tage durch die Challenge und begleitet Dich auf dem Weg zu einer gesunden und sportlichen Yoga-Praxis, die Du entspannt in den eigenen vier Wänden durchführen kannst.

Was erwartet Dich in der 30 Tage Yoga Challenge?

• Die 30 Tage Yoga Challenge ist Dein persönlicher Leitfaden, damit Du mit einer täglichen Dosis Yoga in ein neues Leben starten kannst.
• Die etwa 20 Minuten langen Videos helfen Dir, Deine Flexibilität, Kraft und Balance einfach und nachhaltig zu verbessern.
• Schöner Nebeneffekt der Teilnehmerinnen: Durch das sportliche Programm wirst Du zusätzlich Kalorien verbrennen und Deiner Traumfigur näher kommen.
• Lass dich von der erfahrenen Yoga-Lehrerin Anni führen und bringe Körper und Geist wieder in Einklang.
• Für die 30-tägige Reise sind keinerlei Erfahrungen im Bereich Yoga erforderlich

Die besten Online Yoga Kurse im Überblick – Yoga-Rückbildungskurs von Monkey Yoga

Der nächste Online Yoga Kurs, den wir Dir gerne vorstellen möchten, ist für alle Mamis, die nach der Geburt ihres Kindes, ihren Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht bringen möchten. Dieser Kurs kombiniert die Vorteile von Rückbildung, Yoga sowie effektivem Rückentraining.

Warum Rückbildung nach der Geburt so wichtig ist:

Dein Beckenboden hat in diesen 9 Monaten Zeit eine immense Arbeit geleistet und Dein Baby, die Gebärmutter und alle weiteren Organe, getragen. Nicht erst durch die Geburt hat er eine starke Belastung erfahren, sondern bereits Monate zuvor. Deshalb braucht er nun Deine volle Aufmerksamkeit, um wieder in seine ursprüngliche Kraft zu zurückzukommen.
Genau das kannst Du mit diesem Rückbildungskurs erreichen. Auch die tiefliegende Rumpfmuskulatur – die Korsettmuskulatur braucht Deinen Fokus, um wieder stabil zu werden. Durch die sanfte, aber gezielte Rückbildung schließt sich auch i.d.R. die natürlich entstandene Rektusdiastase in den ersten Wochen der Rückbildung.

Was bietet Dir dieser Online Yoga Kurs?

Dieser Kurs schenkt dir bewusste Mama-Auszeiten, um Dich liebevoll und achtsam um Deine eigenen Bedürfnisse zu kümmern.

Kraft für den Beckenboden und den Bauch:

Stärke Deinen Beckenboden und die tiefliegende Bauchmuskulatur funktional und tiefenwirksam.
+ Tipps, wie Du Deinen Beckenboden im Alltag schonst und kräftigst.

Rückentraining:

Trainiere und mobilisiere Deinen Rücken. In jeder Einheit löst Du Verspannungen vom Stillen und Tragen deines Babys.

Entspannung für Körper und Geist:

Entspanne in jeder Einheit. Wenn Du mehr Erholung brauchst, ist die geführte Tiefenentspannung perfekt als Mini-Auszeit.

Zusammenfassung:

• 11 aufeinander aufbauende Einheiten (10-30 Min.), die auch für Yoga-Anfänger geeignet sind.
• Effektive Rückbildung für Bauch & Beckenboden mit Yoga kombiniert.
• Schnelle Rückbildung: Nicht nur einmal pro Woche – sondern so oft Du möchtest.
• Zwei Einheiten schon fürs Wochenbett (nach Spontangeburt). Bei Kaiserschnitt, wenn die Narbe verheilt ist.
• Du kannst zeitlich flexibel trainieren und Dich nach deinem Baby richten.

Macht es Sinn, auch später den Rückbildungskurs zu machen?

Es ist nie zu spät für Deine eigene Rückbildung! Vielleicht hast Du es in den ersten Monaten nach der Geburt einfach nicht geschafft, einen Rückbildungskurs zu machen. Mit diesem Kurs kannst Du auch lange nach der Geburt Deinen Beckenboden und die Bauchmuskulatur stärken und Deinen Körper mobilisieren.

Möchtest Du gerne mehr zum Thema Rückbildung erfahren? Dann besuche doch gerne unseren Artikel: „Fit nach der Schwangerschaft – Die besten Online Rückbildungskurse im Überblick“. Klicke einfach auf das Bild und Du gelangst direkt zum Artikel.

Fit nach der Schwangerschaft – Die besten Online Rückbildungskurse im Überblick

Die besten Online Yoga Kurse im Überblick – Schwangerschaftsyoga Onlinekurs von Monkey Yoga

Der letzte Online Yoga Kurs, den wir Dir, in diesem Artikel vorstellen möchten, ist für alle Schwangere, die sich und Ihren Baby mit Yoga etwas Gutes tun möchten.

Was erwartet Dich in diesem Schwangerschaftsyoga Online Kurs?

Yoga Einheiten:

15 Yoga-Videos für Kraft und Beweglichkeit.
Wähle immer die passende Kurs-Einheit nach Deinen Bedürfnissen. Du kannst zwischen kraftvollem Yoga (10 Videos) & Relax Yoga (5 Videos) wählen.

Geburtsvorbereitung:

Special zu Geburtsphasen und Geburtspositionen.
Du übst in diesem Kurs die Geburtsatmung und verschiedene Geburtspositionen. Du lernst außerdem das bewusste Ansteuern & Loslassen des Beckenbodens. Diese Fähigkeiten werden deine Geburt erleichtern.

Meditationen:

Meditationen, Affirmationen & geführte Entspannungsübung.
Stärke Dein Vertrauen und entwickle innere Ruhe, um voller Vorfreude und Gelassenheit durch Deine Schwangerschaft zu gehen. Die Meditationen & Tiefenentspannung sind auch wunderbare Tools, um Dich mental auf deine Geburt vorzubereiten.

Pilates:

2 Pilates Videos für Schwangere.
Als Bonus enthält der Kurs 2×20 Min. kraftvolles Pilates mit Babybauch. Die Einheiten sind fordernd und kräftigen Beine, Gesäß und Beckenboden.

Interessierst Du Dich noch für weitere gesundheitsfördernde, sportliche und entspannende Lehren und Aktivitäten? Dann besuche doch gerne einen unserer anderen Artikel. Klicke dazu einfach auf das Bild und Du gelangst direkt zum Artikel.

Pilates

Tai Chi

Benötigst Du noch eine gute Yogamatte? Wir haben Dir eine rutschfeste Fitnessmatte für Dein Yogatraining auf Amazon herausgesucht.

TOPLUS Gymnastikmatte

Die Yogamatte ist rutschfest und strapazierfähig. Durch das dicke Material von 0,6 cm ist sie besonders gelenkschonend und angenehm weich. Sie bietet das maximale Komfort für Knie, Ellbogen und Hüften. Als eine sichere Stütze ist sie perfekt für die meisten Yogastile sowie Aerobic, Pilates, Gymnastik, Rücken- und Bauchmuskeltraining, Schwangerschaftsgymnastik, Work-Out, Krafttraining und Kinderturnen.

Pflegeleicht: Toplus Yogamatten lassen sich mit einem Tuch und Spülmittel problemlos und kinderleicht abwaschen. Sie sind sehr leicht zusammenrollbar.

Du liebst es, Dich achtsam und liebevoll, um Dich zu kümmern?! Dir liegt Deine ganzheitliche Gesundheit sehr am Herzen? Möchtest Du gerne mehr über weitere spannende Gesundheitsthemen erfahren? Dann besuche doch einen unserer anderen Artikel rund um dieses wichtige und wunderschöne Thema. Klicke einfach auf das Bild und Du gelangst zum gewählten Artikel.

Fit und gesund

Hula Hoop

Gesunder Schlaf

Schultertraining

Rückentraining

Rückbildung

Die besten Online Yoga Kurse im Überblick – Unser Fazit:

Yoga ist einfach eine wunderbare Art, Gutes für Dich und Deinen Körper zu tun. Wir hoffen, Dir hat unsere Auswahl an Online Yoga Kurse gefallen und wir wünschen uns, dass für Dich der passende Kurs mit dabei war. Hab ganz viel Freude auf der Matte und genieße den Augenblick, denn wie heißt es schön; Der beste Moment ist immer JETZT.

Bist Du auf der Suche nach tollen Online Kurse für Deine Gesundheit? Möchtest Du gerne fit und gesund werden/bleiben. In diesem Artikel stellen wir Dir neun wunderbare Online Kurse für Deine Gesundheit vor. Von Fitness, über Schulter und Rückentraining bis hin zu Yoga, Pilates und Tai Chi. Zusätzlich zeigen wir Dir etwas für einen gesunden Schlaf und haben einen sehr inspirierender Online Kurs von Dr. Rüdiger Dahlke für Dich herausgesucht.

Uns liegt Deine Gesundheit sehr am Herzen, daher bitten wir Dich, bevor Du einen Fitness oder Sportkurs startest, unbedingt zuallererst zu Deinem Hausarzt oder Deiner Hausärztin zu gehen. Bespreche mit Ihr/ihm Dein Vorhaben und stelle sicher, dass Dein Körper, für das Training bereit ist. Alle unserer herausgesuchten Online Kurse werden von ausgebildeten Trainer und Trainerinnen geleitet. Sie ersetzen aber nicht eine medizinische Betreuung. Daher bitten wir Dich, zuerst mit Deinem Arzt über das Training zu sprechen.

Fit und gesund – Was sind die Vorteile von Online Kurse?

Du bist flexibel:

Du kannst das Kursangebot anschauen, wann Du es willst . Egal ob morgens um sechs Uhr oder mitten in der Nacht. Der Online Kurs ist immer für dich da – eine Internetverbindung vorausgesetzt.

Du bist nicht ortsgebunden:

Egal ob Du auf Geschäftsreise oder im wohlverdienten Urlaub bist. Ein Online Kurs kann Dich überallhin begleiten. Möchtest Du Deine Fitness Übungen im Garten oder auf dem Balkon machen? Kein Problem, Du bist in deiner Ortswahl vollkommen frei.

Du lernst in deinem Tempo:

Du kannst, alle Lektionen so oft Du willst erneut anschauen. Oder Du überfliegst manche Lektionen, die Dich erst später interessieren. Hast Du einmal weniger Zeit, trainierst Du einfach an einem anderen Tag weiter.

Oder bei einen Motivationsschub lernst Du mehrere Lektionen hintereinander. Ein Online Kurs richtet sich ganz nach Deinem Tempo.

Downloads:

Bei vielen Online Kursen kannst Du dir wichtige Lektionen downloaden. Ob Ernährungspläne, eBooks oder diverse Übungen. Du kannst sehr viele Informationen auch offline nutzen.

Interaktion:

Du willst mit deinem Trainer oder Trainerin in Kontakt treten? Oder einer Austauschgruppe beitreten? Kein Problem, die meisten Online Kurse bieten Dir diese Möglichkeiten.

Du bist nicht alleine und Dir wird immer weitergeholfen, solltest Du einmal weitere Hilfe benötigen.

Wie kann ich einen Online Kurs kaufen?

Ein Online Fitnesskurs zu kaufen ist ganz einfach. Wir haben Dir alle Online Kurse verlinkt. Klicke einfach auf den Link (er ist bei uns immer in einer orangefarbigen Umrandung) und Du gelangst sofort zum Kursangebot.

Dort bekommst Du alle wichtigen Informationen rund um den gewählten Kurs. Sobald Du dich entschieden hast, kannst Du dort auf den „kaufen“ Button klicken und Du gelangst zur Zahlung.

Wie kann ich einen Online Kurs bezahlen?

Du kannst mit Paypal, Kreditkarte, Banküberweisung und noch vieles mehr bezahlen. Die sichere und verschlüsselte Zahlung wickelt Digistore 24 für Dich ab.

Direkt nach deiner Zahlung bekommst Du eine E-Mail mit allen wichtigen Informationen und Deine Zugangsdaten zum gewählten Kurs. In manchen Fällen musst Du noch Deine E-Mail bestätigen (Das geschieht zu deinem eigenen Schutz).

Mit den Zugangsdaten loggst Du dich bei deinem gewählten Kurs ein. Und schon geht die wilde Fahrt los. Noch nie war, Sport zu Hause einfacher als heutzutage.

Solltest Du weitere Fragen haben helfen Dir die Coaches der gewählten Kurse gerne weiter oder der Support von Digistore 24 – Klicke hier

Nun freuen wir uns, Dir Neun Online Kurse, für Deine Gesundheit im Detail vorstellen zu dürfen. Und wir wünschen uns, dass für Dich der passende Kurs mit dabei ist.

Fit und gesund – Die besten Online Kurse im Bereich Sport & Fitness:

GymBooster 2.0 – Dein bestes Projekt ist Dein Körper

Als Erstes möchten wir Dir gerne GymBooster 2.0 vorstellen. GymBooster 2.0 ist Dein persönlicher Online Fitnesskurs, welcher Dich Schritt für Schritt auf das nächste Level bringt. Ob Abnehmen, Muskelaufbau oder ein gesünderer Lebensstil: Mit dem Kurs erhältst Du ein Ticket zu einzigartigem Wissen, welches Dich langfristig zu Deinen körperlichen Zielen führt!

Das erwartet Dich bei Gymbosster 2.0:

Ernährung:

Alle Grundlagen der gesunden & zielgerichteten Ernährung.
Individuelle Kalorienermittlung zur Erreichung Deiner Bestform.
Fundiertes Wissen für den Fettabbau und Muskelaufbau.
Der sinnvolle & wirksame Einsatz von Supplements.

Training:

Grundlagen leicht erklärt für Anfänger, Fortgeschrittene & Profis.
Trainingsanleitung zu effektivem Muskelaufbau & Fettabbau.
Einfache Erklärungen zu jeder einzelnen Übung.
Erstellung eines perfekten & individuellen Trainingsplans.

Motivation:

Expertenwissen aus über 25 Jahren Erfahrung.
Praktische Tipps & Tricks, die sofort umgesetzt werden können.
Mentale Stärke & die Fähigkeit, sich selbst zu coachen.
Ein dauerhaftes & besseres Lebensgefühl.

Kursinhalt:

Grundlagen:

Eigne Dir ein Basiswissen an und schaffe Dir damit die Grundlagen für Deine Bestform. Mit dem richtigen Know How erreichst Du Dein Ziel.

Gezielte Ernährung:

Lerne, mit welchen Nährstoffen du Deinen Körper versorgen musst. Egal ob um Muskelaufbau, Fettverlust oder für einen gesünderen Lebensstil.

Training:

Lerne Deinen Körper kennen und eigne Dir alle Grundlagen an, um Dein Training auf das nächste Level zu bringen.

Supplements:

Entdecke, wie fundierte Nahrungsergänzungsmittel Dich bei Deinen Zielen unterstützen können.

• Schritt-für-Schritt Anleitung : Mehr als 90 Clips zu den Bereichen Training, Ernährung & Motivation.
• Über 15 Stunden geballtes Wissen, das Dich endlich an Dein Ziel führt – ohne auf etwas zu verzichten.
• Direkte Kontaktmöglichkeit zu Deinen Coaches.
• Alles was Du wissen musst – für Deinen Erfolg.

Fit und gesund – Die besten Online Kurse : Fit and Aware – Das Online Fitness Hybrid Programm

Als Nächstes möchten wir Dir gerne Fit and Aware vorstellen. Dieses Online Fitnessprogramm widmet sich drei Aspekten – Training, Ernährung und Meditation.

Was erwartet Dich in Fit and Aware?

Science-Based-Workouts:

Das Hybrid-Programm ist gespickt mit über 140 erprobten Workouts für Anfänger und Fortgeschrittene. Egal wie lange Du schon trainierst, egal ob zu Hause oder im Gym, das Hybrid-Fitness-Programm wird Dich fordern und auf ein neues Level bringen.

Ernährungsplan mit Rezepten:

Basierend auf Deinen Zielen und deinem Körpertyp berechnen wir genau wie viel Du, von was essen musst. Zusätzlich kannst Du einem super effektiven Konzept mit schnell zubereitbaren Fitness-Rezepten folgen.

Abschalten und Ruhe:

Du möchtest Deine Konzentration, Lernfähigkeit und Gedächtnisleistung erhöhen? Zusätzlich Angstgefühle und Stress reduzieren, Depressionen verhindern, Dich besser entspannen können und gleichzeitig Dein Immunsystem stärken? Dann führt kein Weg an Mediation vorbei.

Vollen Support im Team:

Schluss mit dem alleine fühlen und keine Unterstützung zu erhalten. Bei Fit and Aware ziehen alle zusammen im TEAM durch und motivieren sich gegenseitig! Brauchst du auch einen Arschtritt?

Möchtest Du noch weitere Online Fitness Kurse für zu Hause? Dann besuche doch gerne unseren Artikel „Sport zu Hause – Die besten Online Fitness Programme“. Klicke einfach auf das Bild und Du gelangst direkt zum Artikel.

Sport zu Hause – Die besten Online Fitness Programme

Fit und gesund – Die besten Online Kurse im Bereich Rücken & Schulter

Als Nächstes zeigen wir Dir, wunderbare Online Kurse für einen gesunden Rücken und Schultern.

Aktives Rückentraining – Die neue Volkskrankheit: Das Piriformis-Syndrom.

Kennst Du diese Symptome?

Du hast stechende oder ziehende einseitige Schmerzen, vom unteren Rücken über das Gesäß bis in die Beine?
Längeres Sitzen wird sehr unangenehm?
Kribbeln und Taubheitsgefühl im Gesäß und dem betroffenen Bein?
Bereits einfaches Treppensteigen bereitet Dir Probleme?
Du schläfst schlecht?

Die Hilfe zur Selbsthilfe beim Piriformis-Syndrom: Zusammen mit der bekannten Bestsellerautorin & Personal Trainerin Katharina Brinkmann kannst Du Deine Piriformis- und Ischiasbeschwerden in wenigen Wochen wieder in den Griff bekommen.

Wie funktioniert der Online Kurs mit Katharina Brinkmann?

Stufe 1: Die Akuthilfe:

Hier findest Du acht effektive Dehnübungen, die genau auf den Piriformismuskel zielen, und Dir bei akuten Schmerzen schnell Schmerzlinderung verschaffen können. Während den Videos in Echtzeitlänge erfährst Du außerdem, welche Fehler es zu vermeiden gilt.

Stufe 2: Die Hüfte:

Der Piriformis wirkt nicht allein, sondern ist auf die Funktionalität der anderen Hüftmuskeln angewiesen – ohne eine stabile Hüfte geht langfristig gar nichts. Hier findest Du einfache und effektive Übungen für mehr Beweglichkeit in der Hüfte, die ganz speziell folgende Muskelgruppen ansprechen: Hüftbeuger, Beinbeuger und Beininnenseite.

Stufe 3: Die Faszienmassage:

Die Eigenmassage mit der Faszienrolle und der Kugel senkt die Spannung und lindert die Schmerzen. Auch hier zeigt Dir Katharina, wie Du mit einfachen Mitteln den bestmöglichen Erfolg erzielen.

Stufe 4: Der Kraftaufbau:

Dauerhaft schmerzfrei – denn nur Dehnung allein hilft nicht. Um langfristig schmerzfrei zu bleiben, musst Du Deinen Piriformis kräftig und leistungsstark halten. Mit weiteren Echzeitvideos lernst Du, die Gesäßmuskulatur zu aktivieren und langfristig Kraft aufzubauen.

Wer ist Deine Trainerin in diesem Online Rückentraining? 

Deine Trainerin ist Katharina Brinkmann. Sie ist Gründerin von YOU Personal Training. Sie arbeitet als Yogalehrerin und Personal Trainerin und ist im klinischen Bereich als Sporttherapeutin tätig. Als Referentin ist sie auf allen großen Fitnesssummits und Events zu finden: Zu ihren Schwerpunkten gehören Yoga und Faszientraining. Neben vielen Fachpublikationen und ihren Büchern „Yoga-Faszientraining“ und „Functional Training für Frauen“ hat Sie zusammen mit Nicolai Napolski den Amazon-Bestseller „Ischiasbeschwerden und das Piriformis-Syndrom“ verfasst.

Fit und gesund – Die besten Online Kurse: Das RESET 6 Wochen Schulterprogramm

Du willst etwas verändern, aber Dir fehlt das Wissen, – ein konkreter Plan, mit dem Du Deine Schmerzpunkte gezielt angehen und beseitigen kannst. Das RESET 6 Wochen Schulterprogramm vereint Körperwissen und Trainings-Know-how in einem hochwirksamen, kompakten System.
6 Wochen – 24 Trainingseinheiten. Der 6 Wochen Mobility Trainingsplan, der Deine Schultergesundheit auf ein völlig neues Level heben wird.

Was bietet Dir das RESET 6 Wochen Schulterprogramm?

Das Programm:

Das RESET Schulterprogramm begleitet Dich die nächsten 6 Wochen.
Verschiedene Intensitätslevel helfen Dir zur Orientierung.
Dein Trainingsplan holt Dich da ab, wo Du bist. Keine Überforderung, kein Druck.
Auf Deinem Weg bekommst Du viel Unterstützung. Durch Austausch, Motivation und Tipps.

Die Übungen:

Gesprochene Übungsanleitungen zeigen Dir, wie Du richtig trainierst.
Jede der über 30 Übungen wird anhand eines Videos demonstriert.
Drei unterschiedliche Intensitätslevel kennzeichnen jede Übung.

Was erwartet Dich?

• Ein hochwirksames Trainings-Programm – entwickelt aus über 15 Jahren Trainingserfahrung.
• Drei unterschiedliche Intensitätsstufen – Perfekte Integration in Dein eigenes Training.
• Zugang zu mehr als 50 Videos – detaillierte Übungsanleitungen per Video-Kurs.
• Wissensvermittlung zum Thema Schulter.
• Weitere Inhalte & Extras:
• 60 minütiges Webinar zum Thema “Beweglich & stark – Deine Schulter”, kontrollierte Rotationen, Atmenübungen und vieles mehr.

Möchtest Du noch weitere Online Rücken oder Schulter Kurse für zu Hause? Dann besuche doch gerne unsere Artikel „Schulter-Training Zuhause – Die besten Online Schultertrainingskurse “ oder „Aktives Rückentraining – Die besten Online Kurse für einen gesunden Rücken„ klicke einfach auf das Bild und Du gelangst direkt zum Artikel.

Schulter-Training Zuhause – Die besten Online Schultertrainingskurse

Aktives Rückentraining – Die besten Online Kurse für einen gesunden Rücken

Fit und gesund – Die besten Online Kurse im Bereich: Yoga, Pilates & Tai Chi

Liebst Du es, Sport und Entspannung zu kombinieren? Falls Ja, dann ist Yoga, Pilates oder Tai Chi perfekt für Dich um fit und gesund zu sein.

Als Erstes haben wir für Dich einen Online Kurs zum Thema Hatha Yoga herausgesucht. Hatha Yoga – das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist. Hatha Yoga bietet ein Gesamtkonzept, das sowohl den Körper als auch den Geist trainiert. Dieser Online Kurs dauert zehn Wochen und bietet Dir viele Yogaübungen, die sich im Laufe des Kurses steigern.

Was erwartet Dich?

Dich erwartet ein umfangreicher Online Yogakurs mit effektiven Yogaübungen sowie Atem- und Entspannungstechniken. ABJETZT/YOGA dauert 10 Wochen und besteht aus 10 Trainingseinheiten. Im Laufe jeder Woche wird eine Trainingseinheit freigeschaltet.

Jedes Video beinhaltet viele Yogaübungen aber auch Atem- und Entspannungstechniken, die sich sehr gut in den Alltag integrieren lassen. Außerdem erhältst Du eine Vielzahl an Informationen zum Lesen und Downloaden. Zudem kannst Du in einem Tagebuch deine Trainingserfolge festhalten. Das unterstützt zusätzlich bei der Trainingsmotivation.

Deine Yogaübungen:

Der Online Yogakurs besteht aus zehn Trainingseinheiten. Jede Woche wird eine neue Einheit freigeschaltet. Alle Yogaübungen werden von einer zertifizierten Yogalehrerin geleitet und sind einfach zu absolvieren. Du hast zu jeder Zeit Zugriff auf die bereits freigeschalteten Einheiten und kannst alle Kursabschnitte in diesen Einheiten wiederholen.

Dein Fortschritt:

Während des Kurses kannst Du Deinen Trainingsfortschritt jederzeit sehen und abrufen. Nach jeder Trainingseinheit steht Dir eine aktuelle Auswertung auf Deinem persönlichen Dashboard zur Verfügung. Daran kannst Du erkennen, ob Du alle Yogaübungen und Trainingseinheiten in der vorgesehenen Zeit geschafft hast.

Fit und gesund – Die besten Online Kurse: Pilates and Friends

Als Nächstes möchten wir Dir gerne Pilates and Friends vorstellen. Pilates & Friends ist die größte deutschsprachige Pilates Mediathek. Hier unterrichten die besten Trainer aus dem deutschsprachigen Raum. Egal ob Du Pilates Einsteiger oder bereits Erfahrung in der Pilates Methode hast, mit Pilates & Friends triffst Du die richtige Wahl! Mit Pilates and Friends, trainierst Du zeit- und ortsunabhängig mit den Profis. Wann Du willst – wo Du willst… auf die Matte – fertig – los!

Was bietet Dir Pilates and Friends?

Qualität:

​Die besten und erfahrensten Trainer zeigen Dir die besten Pilates-Übungen.
Wähle zwischen den unterschiedlichen Ausbildungsschulen.
Suche Dir den Trainer Deiner Wahl oder Deiner Wunschausbildungsschule aus.

Vielfalt:

Wähle jeden Tag ein anderes Video aus und filtere nach den verschiedensten Kriterien.
Mattentraining – Studiogeräte – die unterschiedlichsten Kleingeräte – Schwerpunkte
​Videos für jedes Level: Anfänger – Fortgeschritten – Trainer ​
Das Videoangebot (z.Zt. über 1200) wird ständig ausgebaut.

24/7:

Die Videos ermöglichen Dir ein Training rund um die Uhr, wo immer Du möchtest und wann Du Zeit hast.
Wähle ein Video nach Deiner verfügbaren Zeit aus.
​Du kannst zu jeder Zeit kündigen, eine kurze Mail reicht aus.
Halbjahres- und Jahresabos werden Dir vergünstigt angeboten.

Fit und gesund – Die besten Online Kurse: Tai Chi Online Live Präventionskurs

Als Nächstes haben wir für Dich einen tollen Tai Chi Online Kurs für Anfänger herausgesucht. Du kannst mit diesem Präventionskurs Knie-, Hüft- und Rückenschmerzen vorbeugen. Zusätzlich lernst Du, besser mit den Stressbelastungen unserer Zeit umzugehen, Dich schneller zu erholen und neue Kraft schöpfen.

Was erwartet Dich in diesem Online Tai Chi Kurs?

In den Tai Chi & Qigong live Online Kursen lernst Du das zertifizierte Programm für körperliche und mentale Stärke kennen. Dabei erwartet Dich Live Unterricht mit individueller Betreuung durch den Lehrer. Kurz gesagt verbindet sich in dem Kurs das Beste aus dem Online- und Offline-Programm.

Entspannungsübungen & Stressabbau:

Du erlernst gesunde und entspannende Bewegungen und bekommst Hintergrundinformationen über die Wirkweise von Qigong und Tai Chi Quan. Informationen über Stress und den gesunden Umgang mit den Belastungen helfen Dir, aus der Stressfalle herauszukommen. Ein weiterer Vorteil ist, dass Deine Resilienz gestärkt wird. Außerdem lernst Du einen anderen, gesünderen Umgang mit den Belastungen des Lebens kennen.

Kursinhalt:

Beweglichkeit:

Gelenke, Muskeln, Bänder und Sehnen werden gesund und schonend bewegt.
Du wirst beweglicher
Lerne eine gesunde, ausgewogene Körperhaltung kennen.

Entspannung:

Du lernst Dich schneller zu Entspannen.
Durch Entspannung können viele Schmerzen z.B. im Rücken verschwinden.
Lerne, Dein Gedankenkarussell schneller zu beenden.
Dein Immunsystem wird gestärkt.

Stressabbau:

Hintergrund Information zu Thema Stress.
Informationen aus dem Bereich der Chinesischen Medizin und der Lebenspflege.

Für wen ist der Kurs geeignet? 

Der Kurs richtet sich an Alle, die etwas Sinnvolles zum Umgang mit Stressbelastungen machen wollen. Die etwas gegen Verspannungsschmerzen unternehmen und gesunde Bewegungen und Haltungen finden wollen.

Für den Kurs brauchst Du weder sportlich noch beweglich zu sein.

Für Menschen mit akut behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert. Eine Teilnahme ist an diesem Kurs unter diesen Bedingungen leider nicht möglich.

Wie findet der Tai Chi Unterricht statt?

Der Kurs wird als live Online Kurs durchgeführt. Somit ist der Kurs immer begleitet und Du bekommst Live die Anweisungen zur Durchführung. Fragen können jederzeit gestellt werden.

Möchtest Du noch weitere Online Yoga, Pilates oder Tai Chi Kurse für zu Hause? Dann besuche doch gerne unsere Artikel „Die besten Online Yoga Kurse im Überblick “ oder „Die besten Online Pilates Kurse im Überblick„ oder „Tai Chi Übungen für Anfänger – die besten Online Tai Chi Kurse“, klicke einfach auf das Bild und Du gelangst direkt zum Artikel.

Yoga

Pilates

Tai Chi

Fit und gesund – Die besten Online Kurse im Bereich Gesundheit

Als Nächstes haben wir etwas ganz Besonderes für Dich. Hast Du Lust auf ein bewussteres und gesünderes Leben?

Dr. Dahlke und Dr. Hobert begleiten „gemeinsam“ bereits seit etwa 80 Arztjahren Menschen durch Ihre Symptomatiken und Lebenskrisen. Und ihr Fazit lautet: „Entscheide Dich für die Gesundheit und packe die Dinge in Deinem Leben an, die Dich daran hindern Dein volles Lebenspotenzial zu entfalten. Sie wollen Dir in diesem Seminar ganz konkrete Lebenskonzepte an die Hand geben, damit Du den Hintergrund von Krankheiten und einschränkenden Lebensumständen in der Tiefe verstehen kannst. So legst Du die Grundlage für ein selbstbestimmtes Leben und Dein ganzes biologisches Potenzial steht Dir zu Verfügung, um ein langes, gesundes und erfüllteres Leben genießen zu können.

Was erwartet Dich in smarte Medizin?

Dich erwartet 12 Stunden Videomaterial in über 7 Module. Zusätzlich erwarten Dich Bücher und Meditationen. Lass uns einmal einen Blick in die Module werfen.

Modul 1: Die smarte Medizin der Zukunft:

Was läuft falsch in unserer heutigen Medizin? Wir können die Medizin nicht verändern, aber wir können uns Selbst verändern. In diesem Modul geht es um Deine Entscheidung. Entscheide Dich für Gesundheit und nehme die Verantwortung für Deine körperliche, seelische und geistige Gesundheit selbst in die Hand.

Modul 2: Der Mensch & die kosmischen Gesetzte:

Wenn Du die kosmischen Gesetze nicht kennst, wirst Du immer ein Spielball der äußeren Umstände bleiben. In diesem Modul nimmt Dr. Dahlke Dich an die Hand und zeigt Dir, wie Du Deinen Platz im Kosmos findest und Deinen Entwicklungsweg für Dich finden kannst.

Modul 3: Die Ursachen von Krankheiten: 

Dein Körper ist nicht nur die Summe von Einzelteilen, die manchmal kaputt gehen und repariert werden wollen. Lerne die Ursachen von Krankheiten auf verschiedenen Ebenen kennen und nutze die Erkenntnisse der westlichen, östlichen und spirituellen Sichtweise, um Deine Beschwerden zu verstehen.

Modul 4: Die Schlüssel zu einem Körper in Balance:

Dein Körper ist ein unglaubliches Meisterwerk der Schöpfung und hat so viele Möglichkeiten Selbstheilungsprozesse in Gang zu setzen. Nur wer seinen Körper versteht, kann diesen auch wieder in die richtige Balance bringen und sein volles Lebenspotenzial zur Entfaltung bringen.

Modul 5: Die Psychosomatik hinter den Krankheiten:

Schluss mit dem Bekämpfen Deiner Symptome. Hinter jeder Symptomatik verbirgt sich eine Aufgabe, die du in Deinem Leben zu verwirklichen hast. Lerne Deine Lebensaufgabe hinter Deinen Symptomen kennen und Du und unterdrücke Deine Symptome nicht. Sie wollen dir auf Deinem Weg zur Vollkommenheit helfen.

Modul 6: Die Heilkraft aus der Natur:

Seit Jahrtausenden nutzen alle Kulturen die unterschiedlichsten Heilpflanzen, um Ihren Körper bei der Genesung zu unterstützen. In diesem Modul wirst Du lernen, was die Natur alles zu bieten hat und welche Rezepturen wir heutzutage in reinster und hochkonzentrierter Form nutzen können, um die Nebenwirkungen von chemischen Pharmazeutika zu vermeiden.

Modul 7: Heilung der großen Volkskrankheiten:

In diesem Modul widmen wir uns den großen Krankheitsbildern, unter denen unsere „erste Welt“ seit Jahrzehnten leidet. Und es ist traurig, denn wir leben in einer Zeit, in der wir alles Wissen zur Verfügung haben (sowohl das Schulmedizinische als auch das Naturheilkundliche).
Warum nutzen wir es nicht? Lerne in diesem Modul, wie Du die Aufgabe hinter den großen Volkskrankheiten verstehst und wie Du unter Zuhilfenahme von hochdosierter Naturmedizin und Bewusstseinsarbeit selber die Verantwortung übernehmen kannst.

Wer sind Deine Lehrer? 

Dr. med. Ingfried Hobert: Arzt für Ganzheitsmedizin

Seit seinem 24. Lebensjahr erforscht Dr. Hobert das Heilwissen anderer Kulturen und durfte in mehr als 25 Ländern unseres Planeten Heilern, Naturärzten und Medizinmännern über die Schulter schauen und an deren verblüffenden Behandlungsmethoden teilhaben. Daraus entwickelte sich eine Schatzkiste prall gefüllt mit dem Wissen um Lebenskraft, Gesundheit und Heilung, welches er seit nunmehr 34 Jahren erfolgreich in seiner Praxis am Steinhuder Meer anwendet.
Er ist Autor zahlreicher Gesundheitsratgeber sowie Fachbücher aus dem Bereich “Ethnomedizin”.

Dr. Rüdiger Dahlke: Arzt & Autor

Dr. Dahlke ist als Seminarleiter und Referent international tätig.
Er entwickelte die ganzheitliche Psychosomatik von Krankheit als Weg bis Krankheit als Symbol und bildet darin aus (Integrale Medizin). Seine den ärztlichen Bereich bis in mythische und spirituelle Dimensionen ausdehnenden Bücher liegen in 28 Sprachen vor. Die Trilogie Schicksalsgesetze, Schattenprinzip und Lebensprinzipien vermittelt seine philosophische Basis, die Peace-Food-Reihe und Geheimnis der Lebensenergie halfen, den veganen Lebensstil zu verbreiten. Heute gibt er vor allem Ausbildungen wie Integrale Medizin, Fasten-Berater, Verbundener Atem und engagiert sich in mehrsprachigen Webinaren.

Fit und gesund – Die besten Online Kurse im Bereich: Gesunder Schlaf

Als Letztes kümmern wir uns, um ein oft übersehendes Thema. Gesunder Schlaf ist oft die Basis von einem gesunden Leben.

Gesunder Schlaf mit Sleep Bundle:

Millionen von Menschen leiden an Schlafproblemen und greifen lieber zu Schlaftabletten, anstatt die Ursachen aufzulösen. Psychische Störungen und fehlende Energie sind die Folge.

Die Lösung:
Die Auflösung der Muster im Unterbewusstsein, die für die chronischen Einschlafprobleme verantwortlich sind. Da diese meistens psychischer Natur sind, lassen sich schnell neue Gewohnheiten installieren, die zu mehr Schlafqualität führen.

Das Sleep Bundle ist für dich geeignet, falls:

Du nicht durchschlafen kannst und öfter in der Nacht aufwachst.
Du unter Alpträumen leidest und dich nicht richtig erholen kannst.
Dir deine Schlafqualität wichtig ist und du sie ganzheitlich verbessern willst.
Einschlafprobleme oder endlose Gedankenketten zu der Vergangenheit gehören sollen.
Du morgens erholt und voller Tatendrang aufwachen möchtest.
Du die Regeneration bei Nacht für Psyche und Körper verbessern willst.

Möchtest Du mehr zum Thema; Gesunder Schlaf erfahren? Dann besuche doch gerne unsere Artikel „Zu wenig oder zu viel schlafen – Tipps für einen gesunden Schlaf “, klicke einfach auf das Bild und Du gelangst direkt zum Artikel.

Gesunder Schlaf

Du liebst es, Dich achtsam und liebevoll, um Dich zu kümmern?! Dir liegt Deine ganzheitliche Gesundheit sehr am Herzen? Möchtest Du gerne mehr über weitere spannende Gesundheitsthemen erfahren? Dann besuche doch einen unserer anderen Artikel rund um dieses wichtige und wunderschöne Thema. Klicke einfach auf das Bild und Du gelangst zum gewählten Artikel.

Rückbildung

Lauftraining

Hula Hoop Training

Online Schwimmkurs

Fit und gesund – Die besten Online Kurse für Deine Gesundheit – Unser Fazit:

Heutzutage gibt es eine große Auswahl an richtig guten Online Kurse für Deine Gesundheit. Wir hoffen, Dir hat unsere Auswahl gefallen. Wir wünschen Dir von Herzen ein Leben in Entspannung und innerem Frieden und Gesundheit – fit und gesund bis ins hohe Alter.