Aktives Rückentraining – Die besten Online Kurse für einen gesunden Rücken

Hast Du manchmal Schmerzen im Rücken? Möchtest Du gerne Deine Rückenmuskulatur stärken? Ein aktives Rückentraining kann Deine Schmerzen lindern und wird Deine Rückenmuskulatur stärken. In diesem Artikel stellen wir Dir, Vier wunderbare Online Rücken Fitness Programme im Detail vor. Egal ob zur Vorbeugung, Muskelaufbau oder um Deine Schmerzen zu lindern – ein aktives Rückentraining kann Dir dabei wunderbar helfen.

Aktives Rückentraining – Wichtige Vorabinformationen:

Uns liegt Deine Gesundheit sehr am Herzen, daher bitten wir Dich, falls Du über Rückenschmerzen klagen solltest, unbedingt zuallererst zu Deinem Hausarzt zu gehen. Zusammen mit Deinem Arzt solltest Du die Ursache für Deinen Rückenschmerz lokalisieren. Alle unserer herausgesuchten Online Rückentrainings sind wunderbare Begleittherapien und können sehr gut der Vorbeugung dienen. Wir bitten Dich aber, zuerst mit Deinem Arzt über das Training zu sprechen.

Aktives Rückentraining sorgt für die Kräftigung Deiner Muskulatur. Einfach, aber effektive Dehnübungen machen Dich beweglicher und mobiler. Oft reichen schon 15 Minuten am Tag, Dir und Deinem Rücken etwas gutes zu tun.

Hast Du Lust Deinem Rücken etwas Gutes zu tun? Dann lass uns loslegen. Wir freuen uns nun, Dir drei wunderbare Online Rückenprogramme vorzustellen. Beginnen wollen wir mit einem Online Kurs, der sich ganz Deinen Ischias- und Piriformis-Beschwerden widmet.

Aktives Rückentraining – Die neue Volkskrankheit: Das Piriformis-Syndrom

Kennst Du diese Symptome?

Du hast stechende oder ziehende einseitige Schmerzen, vom unteren Rücken über das Gesäß bis in die Beine?
Längeres Sitzen wird sehr unangenehm?
Kribbeln und Taubheitsgefühl im Gesäß und dem betroffenen Bein?
Bereits einfaches Treppensteigen bereitet Dir Probleme?
Du schläfst schlecht?

Die Hilfe zur Selbsthilfe beim Piriformis-Syndrom: Zusammen mit der bekannten Bestsellerautorin & Personal Trainerin Katharina Brinkmann kannst Du Deine Piriformis- und Ischiasbeschwerden in wenigen Wochen wieder in den Griff bekommen.

Wie funktioniert der Online Kurs mit Katharina Brinkmann?

Stufe 1: Die Akuthilfe:

Hier findest Du acht effektive Dehnübungen, die genau auf den Piriformismuskel zielen, und Dir bei akuten Schmerzen schnell Schmerzlinderung verschaffen können. Während den Videos in Echtzeitlänge erfährst Du außerdem, welche Fehler es zu vermeiden gilt.

Stufe 2: Die Hüfte:

Der Piriformis wirkt nicht allein, sondern ist auf die Funktionalität der anderen Hüftmuskeln angewiesen – ohne eine stabile Hüfte geht langfristig gar nichts. Hier findest Du einfache und effektive Übungen für mehr Beweglichkeit in der Hüfte, die ganz speziell folgende Muskelgruppen ansprechen: Hüftbeuger, Beinbeuger und Beininnenseite.

Stufe 3: Die Faszienmassage:

Die Eigenmassage mit der Faszienrolle und der Kugel senkt die Spannung und lindert die Schmerzen. Auch hier zeigt Dir Katharina, wie Du mit einfachen Mitteln den bestmöglichen Erfolg erzielen.

Stufe 4: Der Kraftaufbau:

Dauerhaft schmerzfrei – denn nur Dehnung allein hilft nicht. Um langfristig schmerzfrei zu bleiben, musst Du Deinen Piriformis kräftig und leistungsstark halten. Mit weiteren Echzeitvideos lernst Du, die Gesäßmuskulatur zu aktivieren und langfristig Kraft aufzubauen.

Wer ist Deine Trainerin in diesem Online Rückentraining?

Deine Trainerin ist Katharina Brinkmann. Sie ist Gründerin von YOU Personal Training. Sie arbeitet als Yogalehrerin und Personal Trainerin und ist im klinischen Bereich als Sporttherapeutin tätig. Als Referentin ist sie auf allen großen Fitnesssummits und Events zu finden: Zu ihren Schwerpunkten gehören Yoga und Faszientraining. Neben vielen Fachpublikationen und ihren Büchern „Yoga-Faszientraining“ und „Functional Training für Frauen“ hat Sie zusammen mit Nicolai Napolski den Amazon-Bestseller „Ischiasbeschwerden und das Piriformis-Syndrom“ verfasst.

Möchtest Du gerne mehr über Katharina Brinkmann erfahren? Dann schaue Dir doch einmal, einer Ihrer Bestseller Bücher an.

Aktives Rückentraining – Rette Deinen Rücken mit Gabriela Höper

Das zweite Online Rückentrainingsprogramm, dass wir Dir gerne vorstellen möchten, ist von und mit Gabriela Höper.

Zwickt und zwackt es manchmal in deinem Rücken?
Oder hast du sogar richtig massive Probleme?
Sitzt du viel oder bewegst du dich oft einseitig?

Hast du manchmal oder regelmäßig Schmerzen in deiner Brustwirbelsäule, deiner Lendenwirbelsäule,in deinen ISG-Gelenken im Piriformis oder Ischias ?

Das Online Rückentraining von Gabriela Höper hat nur ein Ziel: Deinen Rücken zu retten.

Wie ist der Online Kurs aufgebaut?

Kräftige gemeinsam mit Gabriela Höper Deine Tiefenmuskulatur rund um die Wirbelsäule als Grundlage für deine Rückengesundheit.
Dann geht es an die Bereiche Deines Rückens, wo Du die meisten Probleme hast: Deine Brustwirbelsäule, Deine Lendenwirbelsäule, Deine ISG-Gelenke, Deinen Piriformis oder Deinen Ischias. Die Übungen aus diesen Spezialmodulen gehen genau dorthin, wo Deine Probleme sind. Ganz gezielt und punktgenau. Diese regelmäßigen, täglichen und kurzen Trainingsimpulse machen diesen Kurs so extrem wirkungsvoll.

Was bietet Dir das Online Rücken Fitness Training mit Gabriela Höper?

• 30 Tage Schritt für Schritt Intensiv-Training.
• E-Mail-Support.
• 58 Einzelvideos mit gesamt über 11 Stunden Laufzeit.

An 22-Tagen trainierst Du die gesamte Tiefenmuskulatur deines Rückens.
An den 8 „Spezialtagen“ kümmert sich Gabriela Höper ganz gezielt um Deinen „Problembereich“.
Dieser Kurs hilft dir und Deinem Rücken mit kurzen und effektiven Einheiten (10-15 Min tägl.) und das mit ganz viel Motivation.
Der Kurs enthält auch Trainingstage im Stand, die Du überall ohne Matte machen kannst.

Bonus:

Trainiere Deinen Rücken ganz gezielt und LIVE (via Zoom) mit Gabriela Höper in einer kleinen Gruppe. Sie beantwortet Deine Fragen, gibt Tipps und Hilfestellungen und korrigiert Dich (falls nötig).

Aktives Rückentraining mit Pilates 4 Life

Als Nächstes haben wir Dir ein Online Pilates Kurs für einen gesunden Rücken herausgesucht. Dies ist ein aktives Rückentraining, dass speziell für Frauen ab 45 Jahre entwickelt wurde.

Was bietet Dir Pilates gegen Rückenschmerzen?

Deine Pilates Trainerin Gabriela Höper zeigt Dir ganz genau, auf was es bei der Durchführung der Übungen ankommt und wie Du in nur 10 Minuten Intensivtraining am Tag ein maximales Ergebnis erzielen kannst.
Speziell die Muskeln, die nahe an deiner Wirbelsäule liegen und hier vor allem Deine Tiefenmuskulatur wird gezielt gekräftigt.
Der Fokus liegt auch auf dem Aufbau Deiner festen und starken Körpermitte. Dadurch entsteht ein „stützendes Korsett“, das Dich auch zukünftig vor jeglichen Rückenschmerzen bewahren kann.

Gabriela Höper zeigt dir 30 Tage lang nur die effektivsten und wirkungsvollsten Übungen. Die Übungen kannst du jederzeit ganz bequem Zuhause durchführen.
Es werden keine teuren Sportgeräte benötigt. Du trainierst ausschließlich mit Deinem Körper.

Bonus 1: Online-Videokurs „Faszien-Workout“:

Dein ganzer Körper besteht aus Bindegewebe, den sogenannten Faszien. Durch einseitige Belastung/ Fehlhaltung können diese verkleben und verfilzen. Da kann Rückenschmerzen auslösen, weil die Muskeln nicht mehr einwandfrei arbeiten können.
In diesem Spezial-Workout zeigt Gabriela Höper dir, wie Du Deine Faszien elastisch und beweglich hältst und sie erklärt dir sehr verständlich, was es mit den Faszien genau auf sich hat.
Die Verklebungen der Faszien werden sich nach dem Training deutlich reduzieren und Deine Muskeln können wieder viel besser arbeiten.

Bonus 2: Online-Videokurs „Rückenschmerzen akut“: 

Manchmal kann es passieren, dass bei „normalen“ Rückenschmerzen plötzlich sehr akute Schmerzen dazukommen, z.B. bei einem Hexenschuss (Lumbago) oder einer ISG-Blockade (unterer Rücken). Was kannst du jetzt tun, wenn du dich vor Schmerzen überhaupt nicht mehr bewegen kannst?
In diesem „1. Hilfe Kurs“ zeigt Gabriela Höper dir, was Du im Notfall tun kannst, um akut auftretende Rückenschmerzen sofort zu reduzieren.

Bonus 3: „Persönlicher E-Mail-Support“:

Mit dem geführten Rücken-Intensivtraining hast Du bereits alle Informationen, die Du für Deine erfolgreiche Umsetzung benötigst.
Sollten aber dennoch Fragen rund um Deinen Rücken und das Training auftreten, möchte Gabriela Höper Dich auch hier unterstützen.
Dafür gibt sie Dir einen (unbegrenzten) „persönlichen Support-E-Mail-Zugang“ und steht jeden Tag für Deine Fragen zur Verfügung.

Aktives Rückentraining mit Karlas Rückenschule

Der vierte und letzte Online Kurs, den wir Dir herausgesucht haben, ist Karlas Rückenschule von und mit Karla Gehrlach.

Was bietet Dir das Online Rückentraining von Karla Gehrlach?

• Training speziell auf Deinen Rücken abgestimmt.
• Alle Videos in Echtzeit zum Mitmachen.
• Alle 3 Tage eine neue Lektion zu den verschiedenen Themen: Kräftigung, Stretching und Beschwerdelinderung.
• Kräftigung der schwachen Muskeln um Deinen Rücken stärker zu machen und gegen Schmerzen zu wappnen.
• Steigerung der Mobilisation und Beweglichkeit.
• Lösung typischer Verspannungen.
• Mehr Flexibilität durch separate Stretchingvideos.
• Kurze, effektive Einheiten, die Du perfekt in Deinen Alltag einbauen kannst.
• Bonusvideos mit hilfreichen Tipps und Tricks für den Alltag.
• Fühlbare Erfolge ohne viel Zeitaufwand.
• Persönlicher Support durch Karla Gehrlach per E-Mail.

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Aktives Rückentraining – Unser Fazit:

Einen gesunden Rücken, weiß man oft erst dann zu schätzen, sobald die ersten Schmerzen auftauchen. Warte nicht auf diese Signale von Deinem Körper, sondern beginne so schnell Du kannst mit einem aktiven Rückentraining. Egal ob Du ins Fitness-Studio, zu einer Therapeutin gehst oder einer unserer vorgestellten Online Rückentrainingsprogamme nutzt. Wichtig ist, dass Du etwas für Dich und Deine Gesundheit tust. Ein aktives Rückentraining kann Deine Schmerzen lindern oder sie sogar ganz verschwinden lassen. Wir wünschen Dir von Herzen ein schmerzbefreites Leben und Gesundheit, bis ins hohe Alter.

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